7 yogastijlen voor beginners
Løping er en ganske ensformig treningsform som både sliter og bygger opp kroppen på samme kontinuerlige måte. Her er syv yogaøvelser alle løpere bør teste for bedre mobilitet.
Løperen Emelie Forsberg is ambassadeur voor klokkeprodusenten Suunto. Her har hun satt sammen en yogainspirert mobilitetsøkt bestående av syv øvelser som passer deg som løper flere ganger i uken! Best av alt? På femten minutter har du myket opp hele kroppen.
SHOP HAAR: De nieuwste yogamatten en yogakleren
Niveau 1: Sukhasana
Begin met yoga als je comfortabel zit. Lukk øynene og pust.
Slik voor jezelf: Begynn øvelsen med å bare sitte ned for å komme i riktig stemning. Fokuser på pustingen, med bena i kryss foran deg. Zorg ervoor dat je weet hoe de meeste mensen je beveger inn en ut med hvert åndedrag. Blijf zitten tot drie minuten. Husk å holde ryggen rett og ikke synk sammen.
Voorbereiding: Dette er den eneste øvelsen der det kan være greit å telle minutter i stedet for åndedrag. Als je merkt dat het vanskelig is om de tijd te nemen voordat je yoga hjemme gaat doen, kun je een pulsklokke gebruiken om te vertellen hoe het zit.
Øvelse 2: Nedoverpekende hund/Adho mukha svanasana
Den første gangen under økten som du stiller deg i nedoverpekende hund kan det være deilig å trampe ut leggmusklene.
Slik je: Gå vekk fra matten og gå ned i en nedoverpekende hund. Stå slik i opp til tyve åndedrag, basert på kapasiteten din. Denne øvelsen er perfekt for både bakside lår, leggene og den øverste delen av ryggen, som alle belastes av et løpesteg.
Voorafgaand bericht: Mellom fem og tyve åndedrag.
Øvelse 3: Warrior 2/Virabhadrasana
Deze oefening komt overeen met Warrior 2 en is een super oefening om een goede balans te vinden tussen je lichaam en je lichaam.
Gjør dette: Stå med føttene sammen på den bakerste delen av matten. Gebruik een kleine fremover op de ene plek, pas op de andere plek. Roter deretter tærne på bakfoten slik at de peker mot siden. Forbenet skal være bøyd og bakbenet holdes rett. Fokuser på å slippe ned skuldrene, hev kjernen og hold blikket stødig fremover.
Voor alle zekerheid: Mellom fem og ti åndedrag per kant.
Øvelse 4: Triangelen/Utthita trikonasana
Denne øvelsen strekker ut bakside lår og siden av kroppen, noe som er bra for både løpere og deg som sitter mye stille.
Slik gjør du: Fra forrige stilling skal du strekke ut forbenet slik at begge bena holdes i en rett stilling. Fall deretter frem med overkroppen og hold motsatt hånd mot leggbenet (eller i bakken hvis du rekker ned). Husk å åpne opp brystet i denne posisjonen, og se oppover.
Voorbereiding: Mellom fem og ti åndedrag per kant.
Øvelse 5: Treet/Vrksasana
Denne øvelsen er god balansetrening for alle små muskler i føttene, så vel som for ankelen.
Slik gjør du: Stå med føttene sammen på den ene siden av matten. Løft det ene benet og finn balansen. Maak een foto van de binnenkant van het scherm, op de plek waar het scherm zich bevindt, en strekk deretter opp armene når du står i en kontrolert stilling. Houd de pyggen op zijn plaats met een gladde huid. De foto's kunnen ook op het midden van de knie worden genomen, maar pas op langs het midden van de rug.
Antall åndedrag: Fem åndedrag på hver side.
Opgave 6: Båten/Navasana
Dette er en veldig bra øvelse for løpere, da den trener utholdenheten i magen.
Slik gjør du: Alle treningsentusiaster vil sikkert kjenne igjen denne øvelsen. Sitt på matten, len overkroppen tilbake til du merker at du aktiverer magen. Neem een stukje van het hout en trek het uit. Det er helt greit med lett bøy i knærne. Fokuser på at ryggraden skal være så rett som mulig gjennom hele øvelsen. Trek een stuk van het hout af om te voorkomen dat de tærne peker oppover of ikke fremover.
Voor alle zekerheid: Mellom fem og ti åndedrag.
Øvelse 7: Halvale/Ardha rajakapotasana
Strek je naar de duif en ga naar de duif.
Klik op: Start i nedoverpekende hund. Strek det ene benet opp til en trebent hund, kom deretter frem med sistnevnte ben, sett foten ved motsatt hånd og legg kneet ned. Roter foten innover til en behagelig posisjon. Du må kanskje justere posisjonen på det bøyde benet - jo lenger opp foten ligger, desto mer merker du det. Maar je bent ook bang voor overkroppen en armen over je hoofd.
Voorbereiding: Mellom tre og ti åndedrag.
Foto: Matti Bernitz/Suunto
WINKEL HAAR: Yogamatter
