8 tips om je motivatie te verbeteren

Alla kämpar med motiven någon gång. Oavsett träningsform eller nivå. Här är knepen för att undvika de vanligaste fallgroparna.

Det är många gånger en reflex att sluta när det blir jobbigt. Den impulsen känner de flesta igen, även när det inte handlar om träning. Alleen in de tränning-sammanhang is het onhandig als het niet lukt om de baan te vinden die utvecklingen nodig hebben.

Här är 8 knep för att hålla träningsglöden vid liv

1. Maak een mooi lichaam

Een man die zijn werk doet, heeft een goede motivatie. Formuleer het snel. Det ska vara mätbart, realistiskt och inom en given tidsram. Als je de målsättning niet zelf hebt ingevuld, moet je de beste chanser vinden.

2. Var medveten om processen

Zorg dat je starkare, snabbare eller mer uthållig tar tid bent. Ha inte för bråttom, risken för bakslag ökar drastiskt då och bakslag är aldrig bättre än framsteg. Ska du ändra vanor är sannolikheten att de består mycket större om du inte har för bråttom.

LÄS MER: Experten: Så behåller du motivationen

3. Börja lätt

Här faller många dit och rivstartar sin träning. Gör inte det. Ingen kan bli hjälte första träningsveckorna. Du riskerar bara att snabbare hamna i ett stadie där du inte känner någon utveckling, en riktig motivationsdödare. Ökar du i stället successivt kommer utvecklingen långsamt men kontinuerligt.

4. Een kleine sprong maken

Hänger ihop med punkt tre. Als je van de tv-pas naar de vrouw gaat, moet je 20 kilo extra betalen bij de bänkpressen of 10 kilometer bij de löprunda. Tålamod är nyckeln även här för att ge kroppen så bra möjligheter att utvecklas på bästa sätt.

5. Lita over dit programma

Heb je een träningsschema gebruikt dat op een dag voorbij komt en dat je op een dag kunt gebruiken? Men framförallt lita på det. Als er andere mensen zijn die dat doen, dan is het niet zo dat je een pas moet overslaan om resultaat te krijgen. Och återigen, låt saker och tinga ta tid. Styrka och uthållighet är inget som kommer över en natt.

6. Ontdek wat je kunt doen

Als je een sportschool bezoekt, ben je de enige die op je telefoon zit. Het is maar een halve minuut naar de gången. Onder een pasje is het maar een paar minuten rijden. Ondvik onödig distraktion. Geef dig själv tjänsten att fokusera på träningen när du tagit dig tid till det. Allt annat finns det tid för efteråt. Framsteg är den bästa motiven av alla, varför minska möjligheterna till det?

7. Variatie is sterk

Ett träningsschema kan na een tijdje worden uitgevoerd om te zorgen dat er meer passieve activiteiten worden uitgevoerd die vanligtvis inte hör till din rutin. Laat de spieren los, test de spieren en het lichaam. Maar je kunt er ook voor zorgen dat het je helpt om je weg te vinden. Kontakta gärna en PT som kan hjälpa dig att lägga upp ditt träningsprogram så att dula tiden utvecklas.

8. Ha roligt!

Kanske det viktigaste av allt för att behålla motivationen. Als je weet wat dit betekent, kun je träningsformer en schema's vinden die je tycker är roligt. Då ökar chansen att du når ditt mångdubbelt. Ingen som plågar sig igenom vecka efter vecka av träning orkar i längden.

LÄS MER: De beste hulpmiddelen voor löpningen

LÄS MER: Hoe boektu resultaat op de sportschool?