8 träningsmisstag män ofta gör

Jakten på drömvikten kan ibland bli så intensiv att fartvinden gör många blinda för vad som egentligen är bra träning.

Vrouwelijke amerikaanse experts hebben een lijst samengesteld met misverstanden die je kunt oplossen.

1. Ga op zoek naar iets anders. Många fastnar i fällan att vara tuff och hård. Je lyfter för tungt, pressar dig hårt och tränar för mycket. Skador och bristande motivation kommer efter som ett brev på posten. Regelbundenhet och långsam utveckling rekommenderas.

2. Zorg dat je alles weet. Snacka inte med någon självutnämnd expert på jobbet, granne eller snubbe i omklädningsrummet. Als je goede resultaten boekt, krijg je korting van een goede expert.

3. Snel naar de band. Degene die het formulier invult, krijgt meer kans om de conditie te verbeteren dan andere mensen in de sportschool. Gör inte det. Styrketräning bränner kalorier som inget annat.

4. Lyfta voor tungt. Als je väl op zoek bent naar vikterna, is het belangrijk dat je de hanteln die licht zijn voor je spieren, goed aanpakt. En lättare vikt med rätt antal repetitioner är effektivare.

5. Ha för smalt fokus. Träna inte bara en muskelgrupp åt gången. Doe dit zo vaak als nodig is, zodat de meeste spieren in het midden van het lichaam niet meer arbeteren. Bänkpress, squats, marklyft och rodd är grundbultar för ett mångsidig träning.

6. Glömma maten. Hand in hand met een bättere vorm zorgt voor träning en een bättere matvanor. Als je je op de sportschool begeeft, kun je je beter oriënteren op wat je doet.

7. Prioritera pulver och piller. Proteinpulver och piller i all ära men "vanlig" mat är i många fall bättre och ger framförallt en bättre mättnadskänsla och ett större näringsinnehåll.

8. Ställa in skorna. Het is heel eenvoudig om naar de sportschool te gaan op een rustig moment en daar te gaan zitten. Kvalité i träningen är en nyckel. Arbetet måste göras.