9 tips om je eerste chin-up te doen!

Neem contact op met uw leverancier! Het is heel eenvoudig om een van deze kroppsviktes aan te schaffen, zelfs als je de tijd niet vergeet. Hier zijn de tips die je het beste geven.

Det är hårt jobb, utvecklingen går långsamt och axlarna kan krångla. Vägen till din första chin-up kan vara frustrerande, speciellt om du inte använder rätt teknik. Sikta på att träna en specifik chinövning varje gång du är på gymmet, sex till åtta reps i tre set. Gör du det tre gånger i veckan i sex veckor borde du klara av att sätta chin-upen!

Tips 1: Gebruik gummiband
Ett assistansband kost inte mycket men kommer definitivt hjälpa dig på vägen mot din första chin. Slå en ögna runt stången och sätt foten eller knät i bandet, så får du hjälp. Ju tjockare band, desto mer hjälp får du. Ett kinband är betydligt bättre än pullupmaskinerna, eftersom banden ger mest hjälp där det är som tyngst och sedan mindre hjälp ju högre upp du kommer, till skillnad från maskinerna.

Tips 2: Börja med underhandsgrepp
Att greppa stången underifrån och dra dig upp är lättare än med överhandsgrepp eftersom du vid underhandsgrepp får mer hjälp av armarna. Een annat alternativ är ett parallellgrepp, med handflatorna mot varandra. Als je dat niet doet, kun je overstappen op överhandsgreppet, wat een lichte tuffare is voor "latsen".

Tips 3: Greppa ordentligt
Precis som vid ett marklyft är det viktigt att du håller i ordentligt - håll som om du vill krossa stången. Greppet gör att axlarna stabiliseras och hela kroppen engageras på ett annat sätt än om du har för löst grepp. Als je het moeilijk hebt met vet, kun je magnesium toevoegen, bijvoorbeeld vloeibaar krijt.

Tips 4: Spänn kroppen
Precis som när du står i plankan ska både magnesium och baken vara spända. Är rumpan spänd är det lättare att dra upp kroppen som enhet.

Tips 5: Andas rätt
När du greppar stången, andas in, och när du drar dig upp så andas ut på vägen upp. Vänta inte tills du nått toppläget.

Tips 6: Häng ut
Håll axlarna glada genom att hänga helt uthängd med raka armar. Als u drie minuten wacht, kunt u de intervaller uitschakelen met een snelheid van ongeveer 20 of 30 seconden. Dit is ook een goede manier om een goede smaak te krijgen!

Tips 7: Träna isometriskt
Hoppa upp så att stången är mot bröstet och håll dig kvar i toppläget. Håll i minst fem sekunder, helst upp till 20 sekunder.

Tips 8: Test ringroddar
Greppa ett par romerska ringar, eller handtagen till ett TRX-band, och sitt under handtagen på golvet. Dra dig snabbt rakt upp och håll emot på vägen ned. Det här är ett utmärkt sätt att träna upp styrkan så att du så småningom klarar av en chin-up.

Tips 9: Träna excentriskt
Hoppa upp, pausa en sekund i toppläget och håll emot långsamt på vägen ned. Försök att sänka dig ned på tio sekunder och häng ända vägen ut till fullt utsträckt innan du hoppar upp igen.