Een keer per week, elke dag of alleen in combinatie met andere oefeningen? In welke frequentie zou u uw luchtwegen echt moeten trainen? We hebben het antwoord gevonden!
Uw hart moet altijd betrokken zijn bij alle oefeningen die u doet. Maar er zijn oefeningen die meer estomac dan andere trainen en verschillende partijen trainen. La de beste keuze die je voor jezelf kunt maken is simpelweg het doen van een paar buikspieroefeningen aan het eind van een training van je jambes om te oefenen - de tronc is goed voor je tijd en je plezier!
- On a vu que les exercices de stabilisation du tronc au début d'une séance d'entraînement fournissent une fixation accrue du tronc pendant le reste de la séance d'entraînement, explique le coach et physiothérapeute Maja Pernefeldt.
ACHETEZ ICI: Leggings voor dames en heren
Het kan dus goed zijn om je lichaam voor te bereiden op de training en te beginnen met enkele buikspieroefeningen. La de beste combinatie is om aan het begin van de training de tronc-oefeningen te doen als je zenuwachtig bent en aan het eind van de training als je moe bent meer te kunnen doen met bepaalde oefeningen om te zien of je de tronc ook op dat moment kunt blijven doen.
Comment do-je entraîner mon abdo pour voir les résultats?
- Als het abdo's en béton zijn die je zoekt, dan concentreer ik me meer op de functie. Abdos en béton zijn een bonus en ook heel individueel. Maar als je erop let dat je stabilisatie en je musculaire entraînement du tronc zich meer concentreren op de kwaliteit dan op de kwantiteit, dan zie je snel een verschil in werking en voel je je krachtiger en stabieler tijdens je andere oefeningen.
Si souvent, vous devez entraîner votre ventre
À quelle fréquence devrais-je exercer mon ventre?
- Doe één keer per maand een oefening die bij de tronc past (bijvoorbeeld, mijn oefening: 5 oefeningen die de buik belasten) en doe vervolgens twee tot drie keer per maand bepaalde oefeningen om de tronc te stabiliseren en/of te forceren, zodat je minstens één resultaat ziet. De tijd die nodig is om de resultaten te zien is individueel.
Comment do-je entraîner mon ventre?
- Verschillende soorten oefeningen op de borstkas leiden tot verschillende dingen. Net als voor de rest van je lichaam, moet je de tronc in verschillende richtingen trainen, dat wil zeggen van voren en van achteren, latéralement en in rotatie. Als we nog verder willen gaan, kunnen we het hebben over de drie verschillende spiergroepen van de tronc.
Savez-vous que Maja Pernefeldt organise un voyage d'entraînement du 19 au 23 mai? Meer weten en inschrijven? ICI!
3 soorten buikspieren :
- La de meest interne spier bestaat uit de Transversus Abdominis en werkt samen met de spieren van het bekken en de kleine stabilisatiespieren rond de heup en het bekken. Hun taak is het stabiliseren van de poussoir, de hanche en de bassin zo lang mogelijk en met zo min mogelijk kracht.
- La de musculus intermédiaire bestaat uit de spieren abdominaux obliques, l'oblique. Hun taak is enerzijds om te stabiliseren, maar ook om de beweging te veranderen in de twee lats en de rotatie.
- Tot slot heb je de spieren in de buikspieren, die kunnen leiden tot een "pack de six classique" (abdos en béton). Hun taak is voornamelijk om de beweging voor en achter te veranderen, maar ook om de tronc te behouden tijdens statische oefeningen met de twee andere spieren.
Moet ik verschillende delen van mijn buik oefenen?
- Les trois niveaux que j'ai décrits ci-dessus doivent être entraînés individuellement, mais aussi dans des exercices où ils sont autorisés à travailler ensemble. Bijvoorbeeld een planche régulière commute sur les trois roulements. Maar als je je interne spieren niet zo sterk hebt getraind, werken de externe spieren veel beter en is de oefening zwaarder dan hij zou moeten zijn. Daarom is het belangrijk om de basis van de interne stabiliteit van het touw niet te vergeten, legt Maja Pernefeldt uit en gaat verder:
- Si vous êtes fort de fond en comble, vous pouvez faire plus, puis les muscles externes peuvent se concentrer sur ce dans quoi ils devraient être forts. Daarom is het belangrijk dat je je tegelijkertijd concentreert op de stabiliteit en de kracht van de tronc, en in verschillende richtingen.
Train uw spieren zonder sit-ups
Ik ben moe van de sit-ups, wat moet ik doen voor buikspieroefeningen?
- Het is goed om te variëren tussen dynamische en statische oefeningen en om verschillende delen van de buik te trainen. Il y a beaucoup de bons exercices pour le tronc, consultez mon entraînement dur, mais simple, pour le tronc.
Hoe maak je gemakkelijk een solide kern?
- Wat veel mensen vergeten, is de basis, de interne stabiliteit. Om oefeningen op een goed niveau te doen en daarna te vergroten. Het maakt niet uit of je moeilijkere oefeningen doet als je de draad niet kunt vasthouden en de oefening kunt doen zoals ze zijn. Il s'agit d'obtenir plus de qualité que de quantité.
Les redressements assis réguliers sont-ils la meilleure façon de procéder, ou devrais-je faire d'autres exercices abdominaux?
- De torse is niet alleen buikspieroefeningen, maar ook hanche en dos. Ze moeten kunnen samenwerken met zo weinig mogelijk energie en kracht. Daarom is het belangrijk om niet alleen buikspieroefeningen te doen om de spiertonus te versterken, maar ook oefeningen waarbij de drie zones samen kunnen werken.
ACHETEZ ICI: De nieuwe trainingskleding voor haar
LIRE PLUS : 10 nieuwe oefeningen - met bande élastique
