ABC in de krant

En av gymmets populäraste övningar finns i tre grundutföranden. Weet je hoe je alles kunt doen?

Bänkpressen är en klassiker på gymmet och den övning många förknippar med styrketräning. Det är en bra överkroppsträning som du kan få ut mycket av, särskilt om du varierar utförandet. Hier zijn drie varianten.

Rak bänkpress. Standaardvarianten waar de bänken parallel aan de golvet liggen. Braning både uppe och nere för bröstets största muskel pectoralis major, men också axlar och triceps. Tänk på att trycka skuldrorna mot bänken och att ha båda fötterna brett i golvet för bäst balans och belastning. Als je een probleem hebt met axlarna, kun je een klein beetje vet gebruiken, want axlarna heeft een lichte snällare.

Uppåtvinklad bänkpress. Bänken du vilar ryggen mot vinklas uppåt mellan 15 och 50 grader. Jämfört med den raka bänkpressen ligger nu belastningen mer på den övre bröstmuskeln och det främre axelpartiet, muskler som annars kan vara svåra att komma åt. Je kunt er ook voor kiezen om de druk op te voeren, maar dat kan heel goed gebeuren als je je zorgen maakt over de universele musklerna. Als je meer probeert, kom je in de buurt van axlar en övre bröst. Gå inte för högt, då ökar bara skaderisken, det är då ett bättre alternativ att träna hantelpress.

Nedåtvinklad bänkpress. Övningen är en rätt ovanlig syn på gymmet men väldigt spännande. Bänken vinklas nedåt 15-30 grader och du ligger med huvudet under axlarna. Den nedåtvinklade bänkpressen tränar den lägre delen av bröstmuskeln och tar samtidigt bort mycket tryck från axlarna. Det gör att många lyfter tyngre i den här varianten än de två andra, samtidigt som den betraktas som lite "säkrare", särskilt för axlarna än den uppåtvinklade.