Glöm dyra maskiner som samlar damm i källaren. Met några få, prisvärda produkter kan du få ett superbra hemmagym. Kända PT:n Jonathan Fagerlund guidar dig rätt.
Det här testet är från 2018. Här hittar du test av vårbästa träningsutrustning 2020!
Als je naar een sportschool gaat, moet je ook met anderen gaan trainen, je moet je inzetten voor een goede medlemsap en je moet er ook voor zorgen dat je naar en van de sportschool gaat. Träna hemma i stället! Je ziet er prachtige maskers. De beste kroppsvikt in combinatie met några få redskap som inte tar så mycket plats räcker för att du ska ska få en riktigt bra workout hemma i vardagsrummet.
- Koop producten die de activiteiten doorgeven die je tycker är roliga. Als je bokst, is het moeilijk om je op te laden met een handkar en je kunt niet weggaan, maar als je een hoppreprep wilt kopen om te weten te komen waar je vandaan komt als je gaat hoppa-en, zegt Jonathan Fagerlund, persoonlijk trainer bij Byjonny.se en trainer bij Barry's Bootcamp in Stockholm.
Als je een klein budget hebt, is het handig om meer producten te kopen - maar dan wel met een grotere kvalitet. Det är skillnad på dyr och billig utrustning, och det är materialet som skiljer mest. Om een goed product te maken van functioneel materiaal dat ook miljövänligt kost. Dessutom kontrolleras kända märken oftare, vilket innebär att säkerheten är högre och att du får en bättre produkt som är tillverkad på ett säkert sätt. Välj även produkttyp med omsorg.
- De beste producten die je kunt kopen, zijn producten die je zelf kunt kopen. Ik ben blij met de dyra producten die je kunt kopen, maar je bent er nog niet klaar voor om ze te kopen, en je bent nog steeds bezig met de klassiska löpband-i-källaren-scenarioot en je hebt een halfjaar lang een helt i onödan, aldus Jonathan Fagerlund.
Het resultaat is dat je de discipline hebt om trainingen met een hoge intensiteit en een hoge kwaliteit te volgen.
- En dat betekent dat je je moet aanpassen aan een sportschool waar je kunt sporten. I nuläget finns det så otroligt många sätt att träna.Ttvinga dig inte till gymmet bara för att "alla andra" verkar göra det. Doe een poging om du är osäker, test crossfit, besök något boutiquegym, ladda hem träningsappar, browsa onlineträning eller stick ut och spring. Det finns oändligt med möjligheter oavsett var du bor, så bind inte upp dig och betala för ett gymkort som aldrig används!
Jonathan Fagerlunds utrustningstips
- Hopprep, välj något du tycker är enkelt att svinga
- Gummiband av olika slag, anpassa efter din träning
- TRX eller liknande, märke spelar ingen roll
- Vikter, så som viktplattor, medicinbollar eller hantlar (gärna ställbara)
- Matten die je kunt rekken en strekken
- Annan utrustning som du tycker är rolig att använda
TEST VAN HEMMATRÄNINGSPRODUCTEN
Yogamatta
Geteste variant: Henna E.C.O Yoga Mat, Prana, rekommenderat pris 599 kronor.
Svettfaktor: En yogamatta ingår ofta i utrustningen om du satsar på svettig cirkelträning. Dit is de beste manier om een matan te gebruiken om de pulsen skjuter in de lucht te houden.
Styrka: Det här är ett redskap främst för stretch, nedvarvning och yoga - inte för att bygga sexpack. Mattan är dock utmärkt att göra situps och armhävningar på, så några styrkepoäng plockar den ändå hem.
Mjukgörande: Själva mattan i sig gör inte att din kropp plötsligt blir mjuk och vig, men bättre redskap för rörlighetsträning finns inte. Maak een matte douche, kijk naar een YouTube-video over yoga of stretch en doe er daarna nog een schepje bovenop. Resultaat? Een mindre stel kropp, vilket ger mindre smärta.
Commentaar:
Det här är en miljövänlig, giftfri och återvinningsbar yogamatta gjord i TPE, materialet som de flesta experter rekommenderar eftersom det är funktionellt men även snällare mot naturen än PVC, vilket de billigaste mattorna är gjorda av. Inga tungmetaller har använts i produktionen och den innehåller inte klorid eller latex. Den här mattan är av god kvalitet och följer inte med dina rörelser utan ligger still när du yogar. Den här passar dig som både tränar inomhus och utomhus, för den har bra fäste på golf liksom gräs och är enkel att tvätta. Den är riktigt mjuk och bekväm utan att bli svampig eller tjock. En matta utgör själva grunden för ett hemmagym och det här är ett bra val för både dig och naturen!
Hopprep
Testvariant: Posture Jump, Zweedse houding, rekommenderat pris 349 kronen.
Beoordeling: Hopppen met een digitaal hopprep is in principe hetzelfde als een vanligt hopprep när det gäller konditionen. Het is een geweldige manier om de kroppen en de flappen te bedienen. Du förebygger benskörhet och förbättrar hjärt- och lungkapacitet när du hoppar.
Styrka: Det är inte främst styrka du tränar, men du övar upp spänsten i fotlederna och vaderna när du hoppar. Hoppar du mycket kan du räkna med träningsvärk i benen dagen efter.
Mjukgörande: Tyvärr blir du inte så mycket mjukare i kroppen av att hoppa hopprep. Men att svinga med armarna och hoppa upp och ned sätter fart på cirkulationen! Na een pas met een hopprepet kun je je beter concentreren.
Commentaar: Ett digitalt hopprepet är samma sak som ett vanligt hoppreprepet, förutom att hopprepet inte har något rep. De producten zijn verkrijgbaar met een två handtag en een tillhörande korte sladd die uit de handtaget komt. Sedan är det bara att hoppa, samtidigt som den digitala skärmen på ena handtaget berättar hur mycket du har hoppat och hur många kalorier du förbränt. Het is mogelijk dat iemand die stenkol heeft bij het förbränningen en een träningsresultaat heeft dat niet in de buurt komt van de rest, het redskapet passeert. Eller någon som gillar att hoppa hopprep inomhus och stör sig på att repet slår i taket eller möblerna. Je moet de hare hopprepet dragen. Tyvärr mister du även koordinationsträningen.
Miniband
Testad variant: Rubber Band Hard 2 stuks, Casall, normale prijs 199 kronen.
Svettfaktor: Sätt ett av de här banden ovanför knäna och börja gå i sidled, så får du se vad som händer! Svetten lackar, hjärtat slår och rumpan krampar. Veel plezier!
Styrka: Du ska inte underskatta dessa små tortyrredskap. De kan ge dig träningsvärken från helvetet. De gör alla övningar lite tyngre. Favoriten är höftlyft med miniband, räkna med att det kommer svida ordentligt. De activerar mer och fler muskler än när du kör utan.
Mjukgörande: Als u contact wilt opnemen met een pompoen als u gaat squatten, is dat de beste manier om u te helpen. Ook geschikt voor stretching en revalidatie.
Commentaar: Dessa miniband är fem centimeter breda, vilket är bredare än de flesta miniband - och testpanelen älskar det. De skär inte in i låren och snurrar inte, utan sitter på plats som en smäck samtidigt som de är sköna mot kroppen. Extremt lättanvända och mångsidiga. Overweeg een activering als je naar een nieuwe stijl gaat of als je een helcirkel maakt met een miniband en een räkna om te zorgen dat het goed komt. Betaalbaar, zo min mogelijk ruimte en maximaal effect. Kopen!
Schuimrubberroller
Geteste variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, rekommenderat pris 799 kronen.
Svettfaktor: Nej, det här är inget verktyg du behöver för att få svetten att lacka, då är en löptur eller burpees betydligt mer effektivt.
Styrka: Door de manier waarop je je rullen omdraait, kun je styrkan gebruiken met behulp van deze oefening. Je kunt bijvoorbeeld op je rug gaan staan en een knäböj nemen, zodat de balansen en de kleine stabiliserende spieren worden gestabiliseerd. Je kunt ook in een armhävningspositie gaan staan met fötterna på rullen och rulla den in och ut utör att utmana coren.
Mjukgörande: Det här är naprapat på burk! Bättre än så här blir det inte om du vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt. Väldigt skön masserande effekt tack vare formen och strukturen på rullen.
Commentaar: Här har vi en riktigt bra rulle som kan öppna upp mycket rörlighet i kroppen! Met dit product kun je op een enkelt sätt knåda igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och bli rörligare samt minska stelheten. Het beste is als je het hout op de grond legt, de schuimrollen op de bröstryggen legt en de händerna op de nacken knoopt. Sedan can du rulla fram och tillbaka över rullen, innan du stannar till där det känns extra stelt, lägger ned rumpan i golvet och hänger ut kroppen bakåt över rullen. Het is mooi om te doen wat je moet doen om je kroppen te bakken in de rijen, want de meeste mensen zijn bereid om alldeles voor stela te krijgen en om de kroppen in de rijen te leggen.
Glidmatta
Geteste variant: Power Slide, Abilica, rekommenderat prijs 249 kronen
Beoordeling: Alles hangt af van hoe je de här kuddarna gebruikt. Als je wilt kicka igång förbränningen kan je utfall bakåt med ena foten på kudden, pushups med händerna på kuddarna där du låter en arm åka ut när du kommer ned med bröstet eller glida fram och tillbaka med kuddarna som i mountain climbers.
Stijl: Hiermee kun je bijlen, wapens, bröst, rygg, mage, rumpa och lår på ett funktionellt och stabiliserande sätt. Bättre än så här blir det faktiskt inte! Ook bij veel andere roodkapjes zijn de vanliga kroppsviktsövningar snäppet vassare.
Mjukgörande: Du can använda dem för att träna upp viss rörlighet, men om du bara är ute efter att få en mer flexibel kropp behöver du inte köpa några glidmattor.
Commentaar: Det här är inget som du tvunget behöver, men de fyra kuddarna i paketet tar extremt liten plats och kan göra din träning både roligare och mer effektiv. Je kunt het ook gebruiken voor andere kroppen, dat is een groot pluspunt. De är enkla att använda, u bara lägger händer och fötter på kuddarna och låter dem glida över golvet, in och ut från kroppen. Rent krasst skulle du i många fall kunna använda handdukar eller pappershanddukar i stället, men pappershanddukarna går sönder på nolltid. Test gärna plankan med power slides under fötterna där du glider bakåt och sedan drar in igen. Magen dör på nolltid!
Maghjul
Geteste variant: Wheel, Abilica, rekommenderat pris 249 kronor.
Svettfaktor: Det här är inget redskap som ger dig toppkondition, så är dett mål kan du skippa ett ab-wheel.
Stijl: Den här greppar tag i magmusklerna som en hand med klor från första repetitionen. Övningen är galet jobbig från första stund och ger träningsvärk varje gång, inte bara i magen utan även i ryggen, armarna och skuldrorna.
Mjukgörande: Du får lite stretch i höften och god ledsmörjning för axlarna när du tränar med den här, men det är ingen wow-faktor.
Commentaar: Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade. Du får jobba med hela bålen och redskapet tar ytterst lite plats. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer. Tänk på att hålla en stark bål och rulla bara så långt ut att du kan vända kontrollerat. Den här varianten är ganska liten, men har god stabilitet tack vare dubbla hjul och sköna handtag. Bonus: de skickar med matta för knäna!
Pilatesstoel
Geteste variant: Gymball 75 cm, Master, rekommenderat pris 219 kronor.
Svettfaktor: Je kunt absoluut pulsen om tuffa styrkeövningar på bollen, men det är inget du köper för flåsets skull.
Styrka: Alla hemmagym med någon typ av självaktning har en pilatesboll - och det av en anledning. Je kunt bålen op de massoren van olika spieren, zoals utrullningar of plankvariant. Is er een verschil tussen het gebruik van hälarna op de bollen en het krijgen van höftlyft? Garanterad rumppump!
Mjukgörande: Du can använda bollen för att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen. Prova att göra bryggan över bollen, superskön bakåtböjning!
Kommentar: En boll till bra pris där både pump, ventil och träningsinstruktioner medföljer. Det enda lilla minuset är att bollen tar ganska stor plats, för let's face it: Du kommer inte tömma ut luften ur bollen mellan användningstillfällen. Pilatesbollen är ett måste för alla hemmagym och ersätter gymbänken i sittande övningar. Je kunt de styrka van je kroppens kärna, balans en stretch uitproberen met behulp van deze oefeningen. Tveka inte, det här är ett måste.
Kettingband
Geteste variant: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat pris 129 kronen.
Svettfaktor: Försök att träna chins utan att bli svettig! Det här är inte ett redskap för dig som vill ha någon mesig träning, utan för dig som vill kötta på riktigt.
Styrka: Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins eller pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Alle soorten roddövningar framifrån en latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. Ga mee naar lekparken als je er zin in hebt om någonstans hemma te gebruiken!
Mjukgörande: Du can ta hjälp av ett chinsband när du ska stretcha, till example om du ligger på rygg och håller i bandet samtidigt som du drar upp benet mot taket för att stretcha baksida lår.
Commentaar: Chinsband kommer i olika hårdhetsgrader som ger olika mycket hjälp att komma upp till stången. Het kan heel leuk zijn om de band te kopen in de verschillende modellen, zodat je de band kunt gebruiken. Alleen de här varianten zijn erg handig en geven je een precieze manier om de pullup te doen. Als je je kinnen losmaakt, leg je de band over de stången en trek je de band om en om. Plaats de foto's op de band zodat je hulp en ondersteuning krijgt bij het oefenen, maar ook als je een baan hebt gevonden met een uitdagende en realistische techniek. Ett chinsband ger mycket för pengarna och är helt klart värt att investera i till ett hemmagym.
LÄS MER: Video: Hemmaträning in 10 minuten
