Träningsvärk är väldigt vanligt. Många är glada när de har ömma muskler, och andra tycker bara det är jobbigt att ha träningsvärk efter ett pass. Wat is het belangrijkste träningsvärk? Eva Sjöholm vet.
- Ze handelt met meerdere mensen. Dels en ansamling av mjölksyra i musklerna, dels så gör du mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna när du tränar. Man kan säga att du har sönder musklerna för att sedan bygga upp dem, säger Eva Sjöholm och fortsätter:- När du tränar belastar du musklerna och det kan du göra på tre sätt. Statiskt, till exempel att stå i en planka, koncentrisk - det vill säga när du till exempel lyfter upp en hantel i en bicepscurl - och excentriskt, när du sänker hanteln långsamt och därmed förlänger muskeln. Forskning har visat att excentrisk träning ger mer träningsvärk än koncentrisk.
Är det så att ju mer du tränar desto mer träningsvärk får du?
- Nej, det behöver inte vara så. Tot voorbeeld een nybörjare som aldrig sprungit men nu ska springa en mil. En een jaar oud persoon die van vid att träna men inte att springa, ska springa samma sträcka. Det finns inget som säger att nybörjaren som aldrig tränat kommer att ha mer träningsvärk än den vane tränaren. Det handlar om att du belastar musklerna på ett annorlunda sätt än innan.
Är träningsvärk bra?
- Jag brukar hylla träningsvärk, jag älskar att ha det! Träningsvärk is een manier om je spieren te belasten, dus er is veel voor nodig, tvärtom. Maar dit is heel belangrijk als je een träningsvärk wilt.
En del som vaknar upp dagen efter ett hårt träningspass blir besvikna när de upptäcker att de inte har träningsvärk. Varför är det så tror du?
- Det är lite av en hysteri kring att träning alltid ska vara hårt, men det saknas kunskap om hur träningsvärk fungerar, förklarar Eva Sjöholm.
- Tänk istället på vad som är mest gynnsamt långsiktigt för dig, inte att du ska ha jätteont varje gång du har tränat.
Menar du att man ska fokusera på syftet med träningen istället?
- Ja, precies. Om vi tar crossfit som exempel på högintensiv träning. Na een lange pas ben je misschien minder sterk in kroppen en huvudet. Als je 30 minuten lang in een rustig tempo op een roddmasker werkt, is dat heel moeilijk om te voorkomen dat je na een paar minuten nog steeds moe bent. Eva Sjöholm en fortsätter zeggen dat het moeilijk is om te kiezen voor een jaar oud systeem:
- Även dagsformen spelar in, precis som kosten och hur mycket du har sovit. Är du redan jättetrött i kroppen innan träningspasset kommer det troligtvis kännas mer dagen efter.
Hur lindrar jag träningsvärk?
- Omega 3-kapslar, alltså fettsyror, jobbar mot inflammation. Magnesium är också bra för rehabilitering av musklerna. Als je in een fase bent waarin je je stressintensiteit kunt verminderen, kun je je proteïnegehalte in je mat verhogen. Je kunt een bastu gebruiken om je spieren te versterken. Foamroller helpt je om je spieren te trainen en om een goede spierspanning te krijgen. Vi sover alldeles för lite vanligtvis, jag brukar säga till mina klienter att de ska sova mer!
Hur länge varar träningsvärk?
- Det är olika, men jag brukar säga att det känns ungefär 12 till 24 timmar efteråt, som värst 24 till 48 timmar.
Kan schuur få träningsvärk?
- Barn har en helt annan läkningsprocess än vuxna. En bruten arm can ta tre veckor att läka på ett barn, medan det tar tre månader för en vuxen med samma skada. Jag kan er zeker van zijn dat jag svaret heeft, maar jag is er zeker van dat de känner träningsvärk på det sättet is. Små barn springer runt och leker, det är ett helt annat sätt att röra sig än en vuxen som tränar på gym. De blir trötta som vi, men på ett annat sätt.
LÄS MER: Welke träningsform passeert mig?
SHOPPA HÄR: Foamrollers
