Andas rätt på gymmet - test de här teknikerna
Styrketräning handlar till stor del av att få ut maximalt av kroppen när det gäller. Rätt andningsteknik kan helpen om dit op te lossen.
Als je net zo snel bent als bij de styrketränar, is er geen reden om te proberen je stem te laten horen. Maar als je het snel doet en je krijgt een prachtig resultaat, dan is dat gegarandeerd beter. Het is heel mooi om te zien hoe je je voelt bij de vele verschillende dingen die je doet.
1. Herhalingen
De beste manier om een herhaling te krijgen is door per herhaling een andetag te tarteren. Du tar ett andetag när du exempelvis lyfter av stången i bänkpressen, håller andan när du sänker stången (kontraktionen) och andas ut när du trycker upp igen (excentriska fasen).2. Instelling
Fungerar bäst när du övar explosivt, när den koncentriska och excentriska fasen sker snabbt och i princip direkt inpå varandra, exempelvis vid ett snabbt upphopp. Om du setandas tar du ett andetag och håller det under hela momentet innan du blåser ut luften.3. Sällanandning
Rekommenderas om du gör många repetitioner och vill träna din syreupptagningsförmåga. Du tar ett andetag och arbetar metodiskt under några repetitioner för att sedan andas igen. Zo kruip je bijvoorbeeld 100 meter of 50 burpees.
