Angelica Bengtsson tränar för att bli oslagbar

Hon är stark, både i kroppen och mentalt. Angelica Bengtsson, een vriendin van Angelica Bengtsson, heeft een speciaal Nike trainingsclubprogramma ontwikkeld voor magiërs en soldaten, dat je in je mobiele telefoon kunt gebruiken. Ze heeft een trainingsprogramma opgezet om OS nästa år te voltooien.

Stavhopperskan Angelica Bengtsson, 22 jaar, komt uit VM. Nu tränar hon inför OS i Rio nästa år, men har även hunnit med att ta fram ett träningsprogram till appen Nike training club, som hon kallar Abs and arms.

Hoe kom je erbij om Abs and arms te trainen?

- Jag har lyckats bli väldigt stark i mina arma i förhållande till min kropp, trots att jag fortfarande inte avancerar i vikter i armcurl på gymmet. Angelica Bengtsson: "Ik wil graag een programma voor armarna in Nehålland, om te zorgen dat het programma mig en mijn stijl aanpakt.

Är mage och armar din favoritträning?

- Mage är kanske inte min favoritträning, men det är så väldigt viktigt att vara stark i magen att man inte kommer undan. Armar är helt klart min favoritträning. Jag tycker om benstyrka också, men man can göra så mycket mer med armarna som är kul, som att kasta saker, lyfta saker och hänga i saker.

Biljetterna till Nikes träningsevent med dig den 3 november tog slut på mindre än tio minuter, varför vill så många träna med dig, tror du?

- Jag is er zeker van dat Nikes NTC-träningar populair zijn, ik was er een in New York die heel populair was. Als je het niet erg vindt om alleen met mig te praten, dan is dat omdat friidrott een sport is die veel mensen beoefenen, met name als ze op zoek zijn naar een plek waar OS zich kan voortbewegen, en als ik op zoek ben naar een plek voor VM i somras så ligger jag bäst till i svenska laget att göra något häftigt nere i Rio.

Angelica Bengtsson tycker att det finns flera fördelar med att ha starka armar: "När du är stark i armarna har du en annan frihet i vardagen. Du can lätt klättra över hinder och skulle du ramla utför ett stup eller en balkong så kan du ta dig upp själv. Perfecte manier om een voorbeeld te geven!"

Is het jouw drijfveer om zo mycket te träna?

- Jag älskar att tävla, men bara när jag har chans att vinna, så när jag tränar så tänker jag ofta på att jag gör det för att aldrig mer förlora. 2016 is het beste jaar voor mig als je niet in de ondercategorie komt, maar als je er niet bent, dan is het verklaarbare doel om te zorgen dat je beter wordt in alle stavhoppers die je vindt.

Heb je een andere oplossing gevonden zodat je voor jezelf kunt kiezen of extra werk kunt zoeken?

- Det hände oftare förut, men fortfarande väldigt väldigt sällan. Dat was de reden dat ik in het ziekenhuis ging werken en daar läxor en inlämningar vond. Ook al was het moeilijk om een goede baan te vinden als je op een pluggandet zit, dan zou het nog een hele klus kunnen worden om je te helpen en je aan te passen aan je situatie, want je was al heel serieus bezig met je studie. Maar het is heel belangrijk dat je een voorbeeld geeft van hoe je je kunt instellen op wat er in het programma staat. Nu inför OS i Rio så fuskar jag inte längre, både på grund av ökad motivation men också för att jag litar på min tränare att han vet exakt hur många reps och set jag klar av. Han can säga inför ett pass att i dag är målet att ha en fruktansvärd träningsvärk i morgon och då är det bara att acceptera att det kommer vara jobbigt, för har jag då inte träningsvärk dagen efter har jag ju sabbat planen.

Wat moet je doen om een baan te vinden?

- Jag går ofta till en sjukgymnast som antingen masserar mig för att jag ska bli av med onödiga spänningar i musklerna, som kan leda till skador, eller använder olika apparater för att läka småskador som alltid dyker upp och ser även till att rätta till mina skavanker.

Kan du stavhopp världens svåraste idrottsgren vara?

- Jag skulle väl säga att extremsport måste vara svårare, och gymnastik. Stavhopp är väldigt lik trampett på det viset att du verkligen måste ta i allt du kan när du springer för att hoppa så högt som möjligt. Als je slim bent, kun je dat doen op het moment dat je de markeringen niet meer kunt vinden, maar als je een manier hebt om de markeringen te controleren. Sedan må stavhopp vara lättare, för målet är att hantera en rörelse, ett trick, medan extremsportare och gymnaster har flera olika övningar att hantera. Svårigheten blir då kanske i stället att man måste utföra just den övningen bättre än alla andra, som också bara övar på samma övning. Det finns heller inte bara en enda tydlig teknik, för att nå målet att hoppa högst. Een turner vindt dat hij rake benen moet hebben, maar er zijn ook andere turners die heel hoog hoppelen, en de ene hoppelt met rake benen en de andere met böjda.

Wat kan ik doen om mijn prestaties te verbeteren?

- Jag har experimenterat mycket med olika sorters skor de senaste åren och jag har känt stor skillnad. Jag har inte provat andra märken än Nike, men jag har provat längdhopps-, trestegs-, sprint och stavhoppsspikskor, Vissa skor passade sig inte med mina problem i fötterna, så ett tag så hoppade jag till och med gympaskor i stället, vilket är väldigt ovanligt. Bij mijn eerste bezoek aanras drog igång så frågade mina konkurrenter mig skrattandes om jag verkligen skulle hoppa i de skorna, alltså gympaskor. Jag svarade att jag precis kommit tillbaka från en skada och första tävlingen tog jag därmed lite med en klackspark. Totdat hij een paar centimeter te kort kwam, en het enige rekord dat hij kon vinden was vijf jaar gammalt! Het laatste wat ik weet is dat het beste er niet is wat ik heb gedaan, en het laatste wat ik heb gedaan.


Angelica Bengtsson zei: "Det krävs mycket tid. Jag har tränat stavhopp seriöst sedan jag var elva år. Dessutom är det bra att ha känsla för vad man gör. Om du inte vet vad som är upp och ned när du hoppar är det svårt att lyckas finna den positionen när du är upp och ner. Det kan snabbt bli väldigt läskigt då också."

Hur ser dina matvanor ut?

- Ik denk dat het nu het beste is om het onder de knie te krijgen, zodat ik het beste uit mezelf kan halen, want het is het beste voor de meeste mensen. Sedan har jag också märkt att det är mycket lättare att hålla vikten om kroppen aldrig får panik på mat heller. Dus jag äter frukost, lunch och middag och äter utan dåligt samvete två kakor till mellanmål vid klockan 16 och något kaloririkt direkt efter träningen också.

Du har hoppat 4,70 vilket förstås är sjukt grymt. Ändå verkar du hungrig på mer. Hoe lang is het als je 4,80 hebt?

- I min jakt på att guldmedaljer även på seniornivå nöjer jag mig så klart inte med 4,70 meter. Jag kan inte säga hur nära 4,80 meter jag är, för det beror på så många olika faktorer. Jag varde inte långt ifrån varken på inomhus EM i Prag i vintras eller på VM i Peking nu i somras, mycket för att det just var stora tävlingar, där adrenalinet gav mig något av superkrafter. Nu ligg jag in hårdträning och hoppas vara i ett ännu bättre utgångsläge än i vintras och somras.

Vad har du för mål till EM och OS nästa år?

- Als je niet weet hoe min of meer konkurrenten zich gedragen en als je niet weet hoe ze zich moeten gedragen, dan kan je een persoonlijkere mål kiezen om de beste en beste bättre te krijgen. Sedan så är jag klart sugen på medaljer, nu när jag kom trea på inne-EM och fyra på VM, så tränar jag för att bli oslagbar.

Vad har du för mål på lång sikt?

- Toen jag in 2004 de stavhopp deed, was jag er klaar voor om OS någon gång te vinna, på världsrekord, mot världsrekordhållerskan. Dat is de ultieme oplossing en het is een goede manier om die te vinden.

Jag had en lång period för inte så länge sedan då jag var livrädd för att hoppa.

Är du någonsin rädd när du hoppar?

- Javisst, jag hade en lång period för inte så länge sedan då jag var livrädd för att hoppa. Jag lyckades bara få för mig att hoppa under tredje försöket på varje höjd på tävling. På träning hoppade jag inte en enda gång och då försökte vi nästan varje dag. Maar deze periode is heel moeilijk te overkomen, door de vele veranderingen. Annars jag can jag bli rädd när jag är över ribban och ser under mig att jag inte avancerat tillräckligt. Då har jag ingen fart kvar framåt mot mattan och jag ser bara gropen där man sätter staven under mig, och där hänger jag upp och ned från fyra och halv meters höjd. Då kan jag bli rädd. Och som i somras på Stockholms Stadion i år så fick jag bara fötterna på ribban och blev blockerad från att landa på mattan. Jag har alltid klarat mig undan dessa situationer. Jag tror nog min skyddsängel gör ett bra jobb.

Onder tävlingarna har vissa nerver som spökar men du ser ut att njuta av själva tävlingsmomentet. Wat kan ik voor je doen?

- Jag tänker på ordspråket 'Ett leende ger dina fiender bekymmer'. Genom att låtsas vara glad så blir man ofta glad, så jag försöker le så mycket som möjligt. Då kommer positiva tankar upp som 'Vad häftigt det skulle vara om jag klarade den här höjden nu', 'Vad kul det ska bli att övervinna denna svårare staven' och 'Vad roligt det hade varit om jag fick stå på pallen efter det här'. Tävlingar är verkligen min grej, så jag har stort självförtroende för att utgången oftast blir till den bättre.

Is dit een goed schilderij?

- Under tävlingar är det ofta barn som kommer fram och säger att de ser upp till mig och att de också börjat att hoppa stav, efter att ha sett mig hoppa. Så ja, jag känner att jag bär på mig ett ansvar. Die ansvaret is dat jag tycker det är svårare att lägga upp något på Instagram eller Facebook, för vad jag lärt mig av mitt intensiva läsande på Facebook är att allt kan misstolkas.

Berätta något om dig själv som ingen vet?

- Jag är lite av en gumma. Jag spelar klarinett, broderar gärna och avgudar min katt.


Angelica Bengtsson zegt inte inte utan sin klisterburk och sin underarmsmudd: "Det vikigaste i min utrustning är min klisterburk och min underarmsmudd. Utan mudden får jag ett gigantiskt blåmärke av staven på vänster underarm som ibland skapar stora problem med handleden, och utan klisterburken så kan jag bara inte hoppa. Voor een goede gezondheid kan stavhoppare magnesium, koda, klister, handskar en ingenting gebruiken. Jag använder klister, för jag har redan tappat greppet om staven två gånger med två års mellanrum och båda gångerna ledde det till en spricka i knäskålen."

Een prachtig verhaal over Angelica Bengtsson

- Träningsveckorna ser väldigt annorlunda ut beroende på säsong. Hösten börjar med mycket aerobisk träning, intervallöpning varannan dag, vilket går över till cirkelträning och som senare går över till den normala träningsveckan med ett till två stavhoppspass på två till tre timmar.

• Måndag morgon Cirkelträning (zoals crossfit) 2 uur
• Tisdag eftermiddag Stavhopp 2-3 h
• Onsdag morgon 2 uur Sprint
• Onsdag eftermiddag Gymnastik 2-3 h
• Torsdag förmiddag Gymstyrka 1-2 u
• Torsdag eftermiddag Teknikträning (häckövningar) 2 h
• Fredag förmiddag Stavhopp 2 h
• Lördag Vila
• Söndag Backe 1-2 h

Ladda hem Angelica Bengtssons träningsprogram redan i dag!