Apua! Treenaan, mutta en saa tuloksia!
Treenaat säännöllisesti ja syöt terveellisesti, mutta et saa toivottuja tuloksia. Tuntuuko tutulta? PT kertoo, mistä tämä voi johtua.
Jos tuloksia ei synny siihen tahtiin, mitä toivoit, alat ehkä miettimään, että hikoilet turhaan ja vältät herkkuja ilman syytä. Älä kuitenkaan anna periksi! Olet vain ehkä kohdannut muutaman tavallisen "treeniansan"?
Martin Löwgren is personal trainer, ravitsemusterapeutti, naprapaatti ja bloggari TÄÄLLÄ. Hän tietää, kuinka pääset takaisin oikealla tielle ja kuinka vältät virheet treeneissä ja ruokavaliossa.
Olen saanut lihaksia jalkoihini, mutta vatsa tulee perässä, mitä minun pitäisi tehdä, jotta vatsani olisi litteä ja hyvässä kunnossa?
- Vatsa, aivan kuten muutkin lihakset, tarvitsevat treenin lisäksi lepoa. Aivan monet luulevat, että vatsaa voi treenata joka päivä, mutta se on väärin. Vatsalihakset tarvitsevat myös aikaa palautumiseen, Martin Löwgren sanoo.
Mitkä liikkeet ovat hyviä, jotta saisi vahvan keskivartalon?
- Pitäsi yhdistää staattisia liikkeitä dynaamisiin ja plyometrisiin liikkeisiin. Crunches pilatespallolla, lankku TRX-nauhoilla, hangende situps ja jalkojen nosto roikkuen ovat hyviä liikkeitä.
Kuinka paljon ruokavaliolla on tekemistä näkyvien vatsalihasten kanssa?
- Rasvaprosenttisi määrää, kuinka selvät vatsalihaksesi ovat ja sanon usein, että 90 prosenttia ihmisten rasvaprosentista on ruokavalion ohjaamaa, eli kyllä, ruokavaliolla on todellakin väliä.
Onko olemassa jotain, jota pitäisi välttää, jotta saisi hyvin erottuvat vatsalihakset?
- Nja, mutta voit kokeilla vähentää asioita, jotka mahdollisesti turvottavat, esimerksi laktoosi, gluteeni, kananmunat jne, mutta muuten raskas treenaus ja oikea ruokavalio toimivat erittäin hyvin.
Haluan laihtua ja treenaan säännöllisesti. Syön mielestäni terveellisesti, mutta vaaka näyttää aina samaa painoa. Mistä se voi johtua?
- Jos et laihdu, syöt yksinkertaisesti liian monta kaloria. Se ei ole sen vaikeampaa. Terveellisen ruuan syöminen ei kerro mitään kalorien määrästä ja koska et laihdu, tarkoittaa se sitä, että syöt enemmän kaloreita kuin mitä kehosi ehtii kuluttaa. Älä myöskään unohda, että lihakset painavat enemmän kuin rasva!
Onko sinulla vinkkejä ruokavalioon, jotta voisin syödä niin, että saan tuloksia?
- Tärkeintä on olla kalori- ja energiavajeella. Vajeen luominen ei ole yhtä mielenkiintoista. Voit vähentää annoksia, lisätä treenimäärää tai kokeilla molempia samaan aikaan.
Mitkä viisi liikettä ovat mielestäsi parhaimpia lihasten kasvattamiseen?
- Perusliikkeet, kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, chins ja overhead press. Rakenna treeni näiden liikkeiden ympärille ja täydennä kahdella, kolmella toisella liikkellä.
LUE LISÄ: Olga Rönnberg: Tämän takia et saa tuloksia
Martin Löwgrenin Instagram-tili on nimeltään @theaxon. Kuva: Yksityinen
LUE LISÄ: PT Li Åwall: Näin saat tuloksia salilla
