Är det gymmets mest överskattade maskin?

Smithmaskinen är en riktig vattendelare på gymmet och ett ständigt diskussionsämne. Hier zijn drie argumenten om het te verbeteren.

Grundförutsättningen för att inte använda smithmaskinen är att det finns fria vikter du kan använda istället. En dat is nog niet alles. Wat moet ik doen als ik het apparaat wil gebruiken? Dit zijn de belangrijkste argumenten.

1. Je hebt förändrad teknik

Maskinen är byggd för att begränsa rörelsen, stången går bara att röra vertikalt, vilket gör att många naturliga rörelser går förlorade. Är du van att använda fria vikter blir smithmaskinen begränsande. Als je de bänkpress en squats in maskinen gebruikt, kun je je beter ontspannen als de tyngden isoleras, särskilt i squatsen där belastningen blir större på knäna och mindre på rumpa och baksida lår.

2. Je kunt een probleem hebben met een leder

Särskilt squatsen kan problematisch zijn voor dig en dina knän. Inte efter ett enskilt pass men i det längre perspektivet. Dina leder mår alltid bäst av att röra sig fritt och att ofta låsas in i samma läge är inte att föredra. Je kunt een probleem oplossen met dina leder med fria vikter också om du har dålig teknik. Het risico is te klein.

3. Viktiga stabiliserande muskler kopplas bort

Smithmaskinen is geconstrueerd om je bewegingen en koppla bort te onderdrukken op het moment dat je de controle over je stagnatie behoudt. Du ska bara lyfta. Det sker på bekostnad av att alla stabiliserande muskler, främst i bål och ben är inaktiva. Det är onödigt och gör att skyddet för rygg och knän minskar. Als je bodybuilder bent, kan het interessant zijn om je spieren te trainen, maar als je bodybuilder bent, is het helemaal geweldig om zo veel mogelijk spieren te trainen.

LÄS MER: Seks supereffektiva squats