Tijdelijke pas die u moet betalen

Upp ur soffan! Träningsvärken botar du bäst med det här enkla passet på 20 minuter.

Träningsvärk är ett lika bra bevis på utfört arbete som en smärtsam påminnelse om hur trötta dina muskler är. Hetgene dat je niet zo snel aan je handen kunt vastknopen, is het feit dat je zo licht als je handen kunt worden. Het probleem is dat je de juiste manier hebt om je handen te verwisselen, zodat je in een korte pas kunt komen. Och märk väl det handlar inte om att sitta på träningscykeln i 45 minuter och fincykla utan att mjuka upp trötta muskler samtidigt som du slipar på teknik och rörlighet i up till 20 minuter.

Hierheen

1. Välj en övning du känner att du kan förbättra din teknik i. Det ska vara en rörelse som tränar stora muskelgrupper, exempelvis marklyft eller bänkpress. Halvera din maxvikt och gör övningen lugnt och tekniskt korrekt.

2. Ga naar de rörligheten i övre delen av ryggen. En del av kroppen som ofta blir stel av lyftande och jobb framför datorn och lätt sprider sig till axlarna. Gör latsdrag, så aktiverar du dessutom armar och bröst.

3. Hurken. De oefeningen die je in alle trainingsprogramma's doet, zijn goed voor je eigen lichaam, maar ook voor je eigen lichaam. Zorg ervoor dat je djupa en fina benböj krijgt, det ökar rörligheten i höft och sätesmusklerna och sätter låren i lagom arbete en dag när du är sliten.

Läs mer: Träningsvärk inte ett kvitto

Let op: 7 tips om marklyft te krijgen

Lees meer: PT:ns tre bästa övningar för axlarna