Atletengids: Sådan skal du træne til et maraton
Malin Marmbrandt dringt erop aan om op een of andere manier te beginnen aan de legendarische weg die iedereen aflegt en die 42 km lang is. Hier is hendes tanker om de udfordring aan te pakken.
Malin Marmbrandt is en af Sportamores fem Reebok running-ambassadører. Tot hverdag konkurrerer hun i længdespring, og den distance hun oftest løber er derfor typisk længdespring. Als hun engang i fremtiden hun længdespringskarrieren op hun hylden zou vinden, zou hun hond kunnen zeggen dat de lange afstand die ze moeten overbruggen, eindeloos groot is voor hen, en dat het een specifieke, mytisk strækning is.
- Als jeg tracht te ontsnappen aan de pijn van 30 meter, als je 300 meter aflegt op het hoogste niveau, als jeg sluttert met een hoppe længdespring op het hoogste niveau, dan weet je dat je superspændende kunt zijn als je naar een maraton tracht te komen.
Legenden om verdens første maraton strækker sig så langt tilbage som til år 490 før vores tidsregning. Med et budskab om fred løb en enkelt soldat alene fra den græske by Maraton hele vejen til Athen - en afstand som, afhængigt af hvor du tæller fra, kan variere mellem 40 og 43 kilometer.
- I efteråret løb Eliud Kipchoge et maraton på fantastiske 2 timer, 1 minut og 39 sekunder, og verdensrekorden på damesiden holdes af Paula Radcliffe på 2 timer, 15 minutter og 25 sekunder. Helt så hurtigt går det jo ikke når du løber som motionist, men at løbe et maraton på en tid under fire timer er et rimeligt mål for mange, siger Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt is en af Sportamores fem nye ambassadører for Reebok Running. Onder sommeren er hun med til at teste både løbetøj og -sko - gå ikke glip af det!
Da den græske soldag nåede til Athen, faldt han død om på jorden, men ikke helt galt plejer det jo ikke at gå - især ikke for motionister. Trods det, can det være en go dide at tage imod lidt tips om, hvordan du skal træne for at komme i mål på under fire timer. Waar of wat moet ik doen om het eksempel te activeren en wat moet ik doen om dezelfde strækning te gebruiken?
- Als je op tre til fire pas ind i ugen kunt drukken, dan is dat goed. Je kunt de træning variëren door een langere pas te nemen in een langer tempo dan een kilometer of een pijnlijke intervalpas - bijvoorbeeld 10 x 200 meter op een korte afstand of een backpass met een cirkel van 10 x 200 ruggen. Har du desuden mulighed for at få lidt styrketræning ind én gang om ugen, så er det supergodt, fortæller Malin Marmbrandt og fortsætter:
- Hvis du træner til et maraton, og vil blive hurtigere end hvad du allerede er, så er variationen supervigtig. Dit betekent dat je kwetsbaar bent, stærkere bent en een højere mælkesyretærskel hebt. Het tilføje van lidt knæløft-øvelser kan ook een goed idee zijn om de spieren te bedwingen en rørligheden en coördinatie te verbeteren, wat je kunt doen om pijn te verzachten. Een ander voorbeeld van een intervalpas voor maratonløbere kan 6 x 1000 meter zijn met een tijdsduur van een minuut.
Als je je bij het trænen niet laat meeslepen, moet je de deksel er wel langsheen halen, want dat is een goede tip, en het kan gebeuren dat rekreatie er heel goed uitziet, net als alle andere dingen die je doet.
- Rekreatie en innovatie zijn krachtig. Je moet er altijd op letten dat je het goed doet. En als je dat niet doet, kun je ook een "actief leven" leiden, waarbij je bijvoorbeeld fietst, romaskinen, crosstrainer, svømmer of nog iets anders doet dat kroppen zo snel mogelijk naar een hoger tempo brengt.
LÆS MERE: Eksperten guider: Sådan skal dine løbesko sidde på foden
SHOP HER: Vores udbud af løbesko
SHOP HER:Alle vores løbetights
