Bakketræning met kettlebells - 4 niveaus
Udendørstræning når den er bedst. Tjek det svedige træningsskema ud hvor alt du behøver er en bakke og en kettlebell.
Sportamores supertvillinger Hannah en Rebecka Lomakka laten zien hoe je een goede træningspas kunt maken, die je veel kracht, conditie en stijl geeft. Tag en ven og kettlebelles med dig hen til en bakke for at træne dette hårde pas!
Træningsprogram: Bakketræning med kettlebells (scroll naar beneden voor video)
1. Zelfmoordloop + burpees - 3 omgange
Idioten op het strand met een forskellige vendemærker. Løb frem og bak tilbage til startlinjen. Doe vrouwelijke burpees inden du løber videre til næste vendemærke. I løber begge på samme tid, tre omgange.
Enklere variant: Gebruik en enklere variant van burpees ved at du aldrig rører jorden med maven. Du laver et hop op i luften, sætter hænderne i jorden og hopper tilbage med fødderne. Hop tilbage og hop opad igen.
2. Boven het hoofd wandelen lunges + snatches - 10side
De ene persoon doet overhead walking lunges, hvilket zijn lunges med en vægt, som du holder over hovedet. Doe dit vrij en til het naar de startpositie. Doe ook verschillende oefeningen, altså frivendinger med en arm som han eller hun kan nå. Ga op zoek naar højre en venstre arm. Tænk på at bøje benene og holde ryggen ret.
Enklere variant: Vælg en lettere vægt. Du kan også holde vægten nedad i stedet for over hovedet i overhead walking lunge.
3. Plank + kettlebell swings + ground to overhead + goblet squats - 10 rep/oefening
Den ene persoon laver ti styk kettlebellsving. Vald ordentligt ned i hoften og sving derefter din kettlebell over hovedet. Degene die de kettlebell boven het hoofd houdt, begint met een squat met de vægten in het midden en houdt een beweging en afslutter om de vægten boven het hoofd te houden. Afslut med ti styk goblet squats, hvilket er en squat, hvor du holder vægten mod brystet. Samtidigt står den anden person i en planke. Skift plads når den første person er færdig med sine øvelser.
Enklere variant: Lav fem gentagelser/øvelse i stedet for ti og vælg en lettere vægt. Personen som står i planken kan stå på knæ.
4. Zelfmoord - 3 omgange
Idioten op de skrånende bakke. Placér to vendepunkter på bakken. Løb hen til første punkt, lunt tilbage. Løb derefter hen til det næste punkt og lunt tilbage. Gentag tre gange.
Bekijk hier de hele træningsvideo:
Alt træningstøj i videoen er fra BLACC. Sport panty's, Power panty's. Mønstret sport-BH, Lood. Hvid top med lyserødetaljer bagpå, Flex. Hvid top med en bundet knude bagpå, Air.
