Bara upploppet kvar

Beste träningspasset! Nu tar vi fram de sista krafterna och bränner av #sportacores avslutande redskapspass.

- Det här passet har mycket fokus på de raka och inre magmusklerna. Sedan har jag lagt in en övning som är riktigt svettig för ländryggen, det finns liksom ingen idé att spara på krutet när det bara är två pass kvar, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Vrouwelijke favorieten uit de drie weken van #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 11

1. Benlyft med boll

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Att anpassa vikten efter din styrka.

Herhaler: 10

Set: 3.

- Håll i bänken med händerna. Försök att slappna av i ländryggen.

- Lyft benen så att de pekar rakt upp i luften. Je kunt ook de höften uit de bänken halen.

2. Statische kabels

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Ställ in handtaget så att det är i brösthöjd.

Herhaler: 20 (10 på varje).

Set: 3.

- Brösta upp dig ordenligt och dra ut kabeln. De kabels moeten over elkaar liggen. Övningen är som en planka, fast du står upp.

- Tryck armarna rätt ut från bröstet och håll kvar i 2 sekunder. Je hebt geen tijd om te winkelen. Dra sedan långsamt in kabeln igen.

3. Zitten in kabelmasker

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Att sätta handtaget längst ner på kabelmaskinen och anpassa vikten.

Herhaler: 15.

Set: 3.

- Du ska ha hälarna i golvet och kabeln spänd från början.

- Gå så långt upp du kan och återgå sedan långsamt till utgångsläge.

4. TRX-band gebruiken

Tränar: Ländrygg och inre magmuskler.

Tänk på: Bandet ska vara i midjehöjd.

Herhaler: 10.

Set: 3.

- Sätt dig på knä och håll bandet framför dig.

- Fall sedan kontrollerat framåt så långt du kan. Tryck dig sedan tillbaka till startläge. Tänk på att kroppen ska vara spänd hela tiden.

5. Fällkniv med dubbelvikt

Tränar: Inre och yttre magmusklerna.

Tänk på: Fötter och händer ska vara i luften hela tiden.

Herhaler: 10.

Set: 3.

-Försök att pressa ländryggen mot golvet.

- Druk zo hoog als je kunt. Försök få vikterna att nudda varandra.

Snel passeren

1. Bolletje 3x20
2. Kabelboom 3x20
3. Zitoefeningen in kabelmasker 3x15
4. TRX-band 3x10
5. Fällkniv med dubbelvikt 3x10

LÄS MER: Sportacore pas 10
LÄS MER :Sportacore pas 9
LÄS MER : Sportacorepas 8
LÄS MER :Sportacore pas 7
LÄSMER: Sportacore pas 6
LÄS MER :Sportacore pas 5
LÄS MER :Sportacore pas 4
LÄS MER :Sportacore pas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman