Beste tips voor de Lidingöloppet

Mustafa "Musse" Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Om en månad är det dags för Lidingöloppet. Det är ett vackert, men tufft lopp med många backar på slutet. Om ervoor te zorgen dat je zo veel mogelijk geld kunt verdienen, heb ik samen met mijn vriend Mustafa "Musse" Mohamed, die net binnen een jaar nadat hij de marathon van Berlijn heeft gelopen, de Lidingöloppet heeft verreden.

Tipa mig, hur ska jag lägga upp träningen inför Lidingöloppet?

- Spring gärna tre olika pass i veckan. Långpassen där du successivt ökat längden under din träningsperiod inför Lidingöloppet är ditt nyckelpass. Variera genom att blanda in ett pass med mer fart, gärna intervaller, och så är det viktigt att springa ett pass i kuperad terräng för att vänja sig vid backarna, säger Musse Mohamed.

Wat heb je voor tips voor mig die de beste Lidingölopp springt?

- Heb je een goed idee, maar als je iets doet om een goede start te maken en een goed upplevelse te vinden, kun je het meeste uit die krafter halen. Kanske ska du till och med gå i backarna, för det är inte säkert att det går fortare att försöka springa. Ta det lugnt och njut av naturen och publiken så glömmer du tröttheten.

Om jag vill förbättra min tid från tidigare år då?

- Bekijk de scheet die je per kilometer kunt laten en zoek uit hoe je de scheet kunt laten. Spring in ieder geval voor fort in början. Het is beter om een scheet te laten dan om een scheet te laten die je kunt laten. Försök peppa dig själv i början och spara på energi och krafter.

Hoe kan jag tänka om det känns tungt under loppet?

- Peppa dig själv genom att påminna dig om att det är roligt och självvalt och att trötthet och smärta går över efteråt. Tänk dig en trötthetsskala där du bedömer din trötthet från ett till tio för att veta hur trött du är så att du behåller din marginal. Je kunt ook het aantal fouten in drie mentale delar en het aantal fouten in de taget bepalen. Bij wijze van voorbeeld kun je de beste tijd nemen als je je op je gemak voelt bij het vliegen, als je energie wilt besparen en als je je zorgen wilt maken over de toekomst. Sedan kommer del två, där du fightas mot tröttheten. Tot het einde is het de dag voor het einde, als je je test.

Hur ska jag klä mig under loppet?

- Anpassa klädseln efter vädret. Tänk på att det är ett långt lopp och att du inte vill vara för varm, för då förlorar du vätska. Om du känner att du är en aning för kallt klädd innan du startar, så kommer du att vara lagom varm när kroppen får upp värmen. Bär gärna kompressionsstrumpor före, under och efter loppet, för att minimera trötthet och stelhet. Är du osäker kan du ha plagg som är lätta att ta av under loppet, och sedan kanske kan ha någon som står i publiken och tar emot dem. Prova kläder och skor innan, ta inte fram sprillans nya och testa första gången under loppet.

Heb je één van de beste mannen die je wilt helpen om de Lidingöloppet van dit jaar te winnen?

- Maak een plan voor de tijd die je nodig hebt. Welke tijd zal je doorbrengen? Ga naar het juiste moment om te parkeren, nummerlappen te maken en te voorkomen dat je stress ervaart in je hele leven!

LÄS MER: hoe verklaar je het beste wat je kunt doen bij de Lidingöloppet?