Beste tips voor OCR-lijsten

Fanny Ahlfors vond haar eerste hindernisbanelopp någonsin - och lyckades direkt knipa en plats till VM. Hier vind je je beste tips over hoe je een OCR-lopp kunt maken.

För två månader sedan skrev vi på Sportamore magazine några artiklar om coola Fanny Ahlfors, 30, känd som @fanny_josefine på Instagram där nästan 40 000 personer följer henne. Vi uppmärksammade hennes ninjaträning - och nu har den tagit henne ända till Kanada, där hon i oktober kommer att tävla i VM i OCR.

Gefeliciteerd, ik zal je vertellen hoe het moet!

- Om VM in OCR te kunnen gebruiken, moet je een OCR-lopp runt om i världen laten springen. Jag lyckades kvala i London, där jag sprang Toughest. Toen dit mijn eerste hindernisbanselopp was, zag ik dat ik het helemaal te pakken had. Jag har alltid trott att jag hatar vatten och lera men har nu insett att jag gillar det, säger Fanny Ahlfors, som du även kan följa på Facebook.

Förstod du under loppet att det gick så bra att du skulle knipa en VM-plats?

- Absoluut niet! Jag tog det lugnt och kände på hindren med fokus på att bara ha kul. Jag har några favorithinder som jag visste skulle komma på slutet, som till exempel laxtrappan, så jag längtade mest efter dem.

Bekijk de video's van Fanny Ahlfors over de ene "omöjliga" uppgift na de andere op haar YouTube-kanaal.

LÄS MER: Träningen som får dig att klara laxtrappan

Vilka hinder var lättast?

- Det beror helt på hur man ser det. En hel del hinder är inte så svåra om du gör dem var för sig men när du kommer blöt, lerig, trött och kall kan även lätta hinder bli svåra.

Heb je snelwegen gevonden?

- Op de Toughest-website vind je verschillende alternatieven. Antingen vanligt hinder plus ett extra hinder en fast lane somtast går snabbare men även är lite svårare. Jag testte verschillende fast lanes om te zien hoe svåra de var var att göra mitt i ett lopp. Mijn favoriete snelle rijstrook is de laxtrappan die jag het liefst zou zien als hij en gång varje kilometer had afgelegd, haha. Pegboard är en annan favourit men den är riktigt utmanande när man kommer trött mitt i ett lopp.

Vilka hinder var störst utmaning?

- Ett was att ta sig igenom lera och vatten snabbt. Rampen på slutet var också en utmaning!

Hur hade du förberett dig för loppet?

- Met klättring, ninjaträning, löpning och backintervaller.

Hoe kan ik het beste omgaan met inför VM?

- Inför VM kommer jag lägga in mer benträning och löpning. Jag gillar terränglöpning, så det kommer även bli några traillopp som träningspass.

Fanny Ahlfors 3 beste tips om een OCR-bestand te maken

1. Ga naar de winkel!
   
2. Geef helre ett hinder långsamt och lugnt om du är osäker än att stressa igenom det.
   
3. Skaffa en bra grundkondition, det hjälper dig inte bara i löpningen utan gör också att du kan vara piggare, starkare och mer fokuserad genom hindren.

LÄS MER: Bygg bättre greppstyrka

LÄS MER: Utmana magen med den här tuffa övningen