Begin met trailrunning!

Trailrunning is populair. Dit zijn Emelie Forsbergs beste tips voor het gebruik van trainingsapparatuur en -pakketten, zodat je je op een veilige manier kunt voortbewegen.

Trailrunning kan een heleboel leuke dingen doen, omdat het je kan helpen. Het kan heel verschillend zijn, van een opgefokt sti in een grøntområde in een by tot een kjempeteknisk en opgefokt fjellsti. Nettopp den variasjonen gjør at trailrunning passer for løpere på all nivåer og at det alltid finnes en utviklingsmulighet.

Wat moet je doen om trailrunning te beoefenen?

- Ikke tenk, bare gjør det. Kom deg ut! Test det ut, sier Emelie Forsberg, Sveriges fremste trailrunner.

Wat moet je met meg doen?

- Als je de trail in een skog volgt, kan het fijn zijn om een ryggsekk en een vann te dragen. Når det gjelder stiløping hvor du vil komme bort fra byen kan det være fint å være ute en stund, da kan det også være en god idé med en jakke eller en varm genser. Det gir trygghet, slik at du tør å løpe lengre.

Wat is de beste manier?

- Fokusere på tid. Det synes jeg ikke du skal gjøre, for all terreng gjør at klokka går. Det er stor forskjell på å løpe 200 høydemeter på en sti sammenlignet med i en oppoverbakke på asfalt. Tenk kilometertid, at du var langsom som ikke kom lengre under de 60 minuttene du var ute og løp, for det er en annen type løping. Ikke stress, kom ut og bare gjør det!

Hva er det som gjør at du elsker trail?

- Friheten, først og fremst. Jeg trives veldig bra i nature. Daarom ben je op zoek naar een tank om je te verplaatsen in de natuur en je te verplaatsen van punt A naar punt B. Een ding dat je begrijpt is dat de mens het niet kan zien als de mens er niet is, maar als je het niet kan zien als de mens er niet is, dan is het vel friheten dat het tegenhoudt.

Is er een noensinne op de weg?

- Als jeg zich in een by bevindt en je probeert meg te vervoeren, dan wil ik dat jeg kanskje krijgt bij asfalt. Ellers løper jeg bare på asfalt til og fra fjellet. Jeg tror ikke mennesker er skapt for å løpe på rett og hardt underlag på den måten. Baneløpere er veldig mye mer skadet enn trailrunnere, for terrengløping er veldig skånsomt.

Wat moet je doen om trailrunning compleet te maken?

- Bij het vinterhalvåret ga je skiën en bij het sommerhalvåret ga je skiën. Dessuten klatrer jeg litt, opprettholder kjerne- og ryggmuskler, også har jeg en egen yogalærer. Bevegelsestrening morgenochtend.

Wat is het effect van een "vanlig" løping?

- Man blir veldig sterk i ledd og muskler rundt leddene. Du bygger styrke på en variert og skånsom måte. Du blir sterkere rundt anklene og knærne ettersom du jobber med de små, stabiliserende musklene for å klare steiner og annet. Kroppen werken het beste met lårmusklene og rumpa enn når du løper på flatt underlag. Kondisjonen blir også veldig mye bedre. Men det best av alt er alle naturopplevelsene!

Emelie Forsbergs 3 beste tips voor trailrunning

1. Varier teknikken oppover

Om ervoor te zorgen dat je minder tijd kwijt bent aan het uitproberen van fjellet pleier jeg å variere skrittene mine. Er det en lang oppoverbakke pleier jeg å bruke ulike teknikker for å jobbe med kroppen på ulike måter. Om te beginnen kun je een klein stukje skritt met een groot aantal frekvens gebruiken en een langwerpig skritt dat meer styrke i beina heeft.

2. Løft blikket

Als je je omdraait, moet je je omdraait om te zien of je je omdraait. Ser du rett ned på skoene dine mister du nemlig fart. Zorg ervoor dat je een raamwerk ziet en een lijntje vindt, want je hebt controle over wat er in de wereld gebeurt. Øvelse gjør mester.

3. Tør å lene deg framover

Als je begint te proberen of je de nedover kunt loungen of als je de raskere kunt gjøre, ga dan zo snel mogelijk naar de forfoten en lene deg framover. Du kjenner lutningen, noen ganger can du ta ganske store skritt og noen ganger er det bedre å ta mindre skritt om det er brattere. Hjelp balansen med armene.

Emelie Forsberg werkt voor Salomon. Hun tipser om howtotrailrun.salomon.com hvor du can lære mer om trail.

LES MER: Verdensmesteren testen trailsko