Behåll motivationen att träna i sommar!
Känns det mer lockande att ligga på stranden än att träna när solen skiner? Då behöver du läsa det här.
Als solen gassar, vattnet vid badplatsen glittrar och alla kompisar ligger på en filt och njuter av livet är du inte ensam om att längta lika mycket till ett svettigt träningspass som efter att det ska bli vinter igen. Det vill säga - alls. Als je je motiveert en je motivatie op peil houdt, ga dan naar de beste slipper en maak een keuze uit alle hulpmiddelen om je conditie op peil te houden.
Bikini-fitnesstrainster Anna Stålnacke is een van de vele fitnessfanaten uit Kiruna, Luleå en Stockholm. Ze weet hoe je kunt fitnessen om de träningen gjord in de zomer te vinden!
- Jag har inte så svårt att hitta motivationen att träna på sommaren utan tycker snarare att jag rör på mig mer än på vintern. I och med mitt jobb är jag på gymmet som vanligt men jag är också utomhus och rör på mig mer. In stället för att bara ligga och sola tycker jag om att till exempel ta en extra promenad med en kompis, säger Anna Stålnacke, och fortsätter:
- För den som verkligen vill ha en paus från gymträningen, eller som kanske befinner sig utomlands eller på ett landställe är mitt tips att träna utomhus. Als je je in een andere vorm probeert te bewegen, kun je het ook doen met de kroppsvikten, maar je kunt ook met några vikter en kettlebells naar het land gaan.
Kun je ook een van de beste bewegingen maken die je onder de grond kunt doen?
- Ja, dat kan altijd. Als je je op de grond begeeft, kun je het ook op een andere manier doen dan wanneer je een oordeel velt. In de zomer kun je je sociale vaardigheden verbeteren.
Anna Stålnacke gör snygga squats året om! Bekijk henne op Instagram @annastaalnacke. Foto: Privé
Vilket är detta bästa tips för att komma iväg till gymmet och "get shit done"?
- Als je een semester hebt, ga dan zo snel mogelijk na het sporten aan de slag, direct na het sporten. Op die manier heb je je werk gedaan en de rest van de tijd besteed je aan het vinden van een andere baan.
Maar als je wilt dat de zon en het slechte weggaan en je in je sportschool blijft, wat dan?
- Dan denk je dat het heel moeilijk is om een annan träningsform te gebruiken als je denkt dat het heel moeilijk is. Det är ingen idé att gå till gymmet om du verkligen inte vill vill där, utan hitta något du kan göra utomhus i stället som till exempel inlines, tennis eller cykling.
Jag har som mål att hålla igång på gymmet under sommaren, finns det något knep som håller min motivation uppe?
- Ja, een klein beetje! Om du har en övning som du kan göra ett visst antal repetitioner av på en viss vikt i dag, bestäm dig för att nästa vecka ska du kunna höja vikten eller göra fler repetitioner. Als je een klein delmål hebt dat je niet kunt missen, is het moeilijk om een nieuwe start te maken, dus als je niet naar de sportschool gaat, moet je je afmelden.
Wat moet je doen als je na een träningspas een kleine belemmering tegenkomt?
- Det finns vissa som gör det men jag har aldrig gjort det själv under de tio år som jag tränat. Träning ska kännas roligt och det blir mer genuint om du tycker att det du gör är kul än om du ser det som ett måste som kräver belöningar. Vaak is het zo dat het trännen heel lang duurt. Er zijn veel verschillende vormen van trännings die je kunt gebruiken in een sportschool, je kunt gewoon zitten en je masker dragen, maar je kunt ook je favoriete sportuitrusting kiezen!
Hård träning lönar sig! Tidigare i år vann Anna Stålnacke första pris i Tyngre Classic III:s bikinifitnesstävling i 163 centimeter-klassen. Foto: @annastaalnacke
LÄS MER: Ensam mamma söker-My: Motivatie är något du måste skapa själv
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
