Benkpress deg til et nytt nivå
Har du blitt stående fast på samme vekt i benkpress? Hier vind je drie tips om de beste weg te vinden en de beste weg te vinden.
Du kjenner sikkert igjen følelsen: Du begynner å trene regelmessig og kan med jevne mellomrom øke vektene du løfter i settene dine. Du føler deg sterk. Men deretter tar det plutselig stopp, og utviklingskurven flates ut. Vil du fortsette å laste på vektskiver regelmessig skal du gjøre dette:
1. Bytt antall sett og antall repetisjoner
Å gjøre en øvelse mellom tre og fem sett og mellom sju og tolv repetisjoner fungerer bra i begynnelsen når du bygger en grunnleggende styrke. De effectiviteit van dit proces neemt af als je steeds meer moeite doet. Als je antallet kilo på stangen kunt øke, moet je opp settene og antallet repetisjoner bryte. Snu på prinsippet og løft flere sett, men minske antallet repetisjoner til maks fem stykker.
2. Styggen
De øvre ryggmusklene spiller en viktig rolle i benkpress ettersom de stabiliserer skuldrene når du løfter av stangen. Leg inn en uke i treningen der du drar ned på benkpress og i stedet prioriterer å trene ryggen. Zet de touwtjes in de juiste positie en zorg dat ze goed vastzitten.
3. Bygg armen
Et benkpressløft aktiverer hele overkroppen. Armen zijn intet unntak. Sterke biceps en triceps geven een stabieler gevoel en sterke onderarmen helpen bij het vinden van de juiste positie. In de andere volgorde kun je voorrang geven aan een kleine klassikale armbygging om je lichaam te beschermen.
