Beste uit de test: Redkapet som myker opp kroppen
Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.
En mykere og sterkere kropp vil de fleste føle seg bedre av. Spesielt kontorrotter som tilbringer mange timer om dagen foran dataen i en holdning som ofte ser mer ut som en krok enn en stang. Sett av noen minutter om dagen til funksjonell trening som myker opp og styrker kroppen, det er en investering du ikke vil angre på. Det er dessuten enkelt å gjøre hjemme eller ved kontorplassen din!
Vi lot naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks ulike treningsredskap for avgjøre hvor bra de er for funksjonell trening og gi tips til hvordan du kan bruke dem. Dette er meningen hennes.
Blacc, Massagebar
Hoe? Een 45 cm lange roller met een mønstrete overflate die spieren losmaakt.
Passer for deg som: Vil myke opp forside lår, eller rulle ut stivheter på en venn.
Naprapaten sier:
Et redskap som kan brukes for å bli kvitt stivhet og få ned muskelspenninger, omtrent på samme måte som man kjevler ut en deig. Du tar tak i ytterkantene på rullen, kjevler ut muskulaturen og på den måten kommer sirkulasjonen i gang, noe som kan løsne på spenninger. Het is niet erg leuk om voor jezelf te koken. Det er enklest å rulle ut musklene på forsiden av låret. Det er vanskeligere å få et jevnt trykk på baksiden av låret og enda mer vrient å komme til andre muskelgrupper. Et tips er å bruke den på en annen person. Zo kun je andere muskler aanraken en een leuk en gezond idee krijgen. Ideaal als je een leuke partner hebt die je naar de zaal brengt!
Blacc, gymnastiekbal
Hoe? Stor myk ball i plast som pumpes opp.
Passer voor deg som: Vil styrke kjernemusklene.
Naprapaten sier:
En fitnessball can brukes til mange bra ting! Både til å gjøre kroppen mykere og styrke flere muskelgrupper, men også som en bra utfordrer til kontorstolen. Als je op een pilatesbal gaat zitten, kommer du lettere opp i en bedre holdning i stedet for å synke sammen foran dataen. Als je op een bal gaat zitten, kun je gaan zitten en gaan balanceren, zodat je je beter kunt concentreren op de dingen die je kunt doen.
Tips! Ligg på ryggen over ballen, slapp av i ryggen og hoftene, la nakken hvile mot ballen og heng deretter ut armene over hodet. Omtrent som å stå i en bro! Det er en veldig lett og avslappet måte å strekke ut ryggen, armene og skuldrene men også tøye ut forsiden av kroppen.
Tips 2! Een zeer goede manier om de spieren te stylen is door ze in plankeposisjon te plaatsen met føttene op de ballen, de magemuskulaturen en voor knærne langsomt mot brystet og deretter langsomt tilbake. Slik bij de ballen om ze los en vast te maken.
Drukpuntbal Bamboe
Hoe? Grote, harde massagebal.
Passer for deg som: Vil gni ut anspente muskler.
Naprapaten sier:
En bra liten venn som takket være sin størrelse er enkel å ta med seg. Met dit apparaat kun je de stijf- en anspentemuskler gebruiken die een beetje minder stabiel zijn. Du can comeme til mange muskler rundt ryggen og skuldrene om du setter ballen mellom deg selv og en vegg og deretter lener deg mot ballen og ruller litt frem og tilbake. Helt enkelt en bra måte å gni ut anspente muskler.
Tips! Een goede manier om naar brystmuskelen te komen (die nesten er allemaal anspente zijn) is om in een døråpning te staan, ballen tussen brystmuskelen en dørkarmen te plaatsen en lener deg mot ballen med din egen tyngde. Velg mellom bare å lene deg eller ta litt lette sirkelbevegelser mot ballen.
Meester, Exetube
Hoe? Treningsbånd.
Passer for deg som: Vil ha et eneste redskap for hele kroppen.
Naprapaten sier:
Vil du ha ett eneste treningsredskap så er et gummibånd helt klart verdt å investere i. Det er enkelt å frakte med seg når man reiser, tar ikke stor plass i hjemmet og kan brukes til å styrke nesten hele kroppen. Je kunt verschillende niveaus kiezen in de omgeving en met een beetje fantasie kun je een goede uitgang vinden voor je hele kroppen.
Tips! Zet je gummibånd op je dørhåndtak, neem hem mee naar het einde en zorg voor een mooie oplossing. Dit is een van de vele voorbeelden van een stijlvol ontwerp. Als je in de buurt van je gummibåndet komt en snel je knærne of føttene opruimt of als je je spullen opruimt, dan heb je een mooie øvelse voor je eigen delen van je setet.
Nike, Fundamentele snelheidstouw
Hoe? Hoppetau.
Passer voor deg som: Vil hoppe med hoppetau.
Naprapaten sier:
Hopping er en veldig bra måte å belaste kroppen, øve opp spenst i føttene og leggene samt få opp pulsen.
Blacc, kokerrol
Hoe? Foamroller.
Passer for deg som: Vil behandle mange muskelgrupper selv på en enkel og smidig måte.
Naprapaten sier:
Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye i kroppen! Met deze kan je een enkel måte rulle gjennom flere ulike muskelgrupper i den hensikt av å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere. Nesten som litt "egenbehandling", perfekt mellom naprapatbesøk.
Tips! Leg deg på ryggen med foamrolleren bak brystryggen og hendene bak nakken slik at du på en behagelig måte kan strekke ut kroppen bak over rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt werkt voor het Naprapatiska Institutet Vasastan in Stockholm en daar kun je meer over haar te weten komen .
LES MER: Lofsans favoriete krant voor hjemmetrening
LES MER :Waarom zou je schuimroller worden?
SHOP HAAR: Kikk på hele utvalget vårt av redskap for hjemmetrening
