Bli en bättre golfare med mental träning
Avstånd, vindhastighet och svingteknik är inte det enda du måste tänka på för att bli en bättre golfare. Experten vinden dat je mentaal moet worden gestimuleerdom je golfspel te verbeteren
Mentale training is niet iets waar velen van weten hoe het zit, maar er zijn veel kopplers die een fysieke training willen. Op dezelfde manier waarop je de stress in je golfteknik, of een andere sport voor op reis, vermindert, is het ook goed om de stress in je lichaam te verminderen. Jenny Hagman is een tijdlang golf- en fystränare geweest, maar ze is op zoek naar de mentale problemen waar veel mensen mee kampen.- Din spänningsnivå går ofta upp på banan av olika hinder och människor omkring dig som du måste förhålla dig till. Jag skulle säga att alla behöver mental träning, men mer eller mindre beroende på vilken stressnivå du ligger på i dagsläget och vilken type av personlighet du har, säger Jenny Hagman.
Hoe denk je dat het is om een goede golfbaan te vinden?
- Langs verschillende wegen kun je nagaan hoe je stress kunt verminderen en hoe je onödiga spänningar i kroppen när du spelar kunt vinden. Du märker exempelvis om grundspänningen är hög genom att du har svårt att slappna av och att du ständigt går runt och oroar dig för golfen, både på och av banan, säger Jenny Hagman och fortsätter:
- Mitt tips är avspänningsträning. Ha 15 minuters muskulär avslappning varje dag i omkring tre veckor. På så sätt silar du bort en del spänningar och du kommer att märka att du får en bättre djupsömn och lugnare vilopuls. Du sänker tempot så att du kan vara avspänd och därmed kan fokusera på det du vill under spelet.
Vilken är den vanligaste tankevurpan jag gör på banan?
- Als je fokuserar over wat je inte vill ska hända i stället för det du vill ska hända. Om du exempelvis står vid ett utslag och ser ett vattenhinder så fokuserar du på att inte slå ned bollen i vattnet, som du kanske har gjort tidigare. Maar als je het achterste van je tong laat zien, kom je dichter bij je doel.
Vad händer då?
- Het beste wat je kunt doen is je aandacht richten op het achterste gedeelte, zodat je een goed beeld krijgt van de kroppen. Spänningsnivån i kroppen höjs och du får en högre puls än vad du annars har. Dit heeft tot gevolg dat de onderdelen niet meer zo stevig zijn als ze zijn, of dat ze niet meer zo stevig zijn als ze zijn.
Jenny Hagman geeft tips over de manier waarop ze haar werk kan doen en over de manier waarop ze haar werk kan doen in haar nieuwe boek Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.
Vad ska jag göra om jag under en golfrunda känner att allt går emot mig och stämmer?
- Dan is het belangrijk dat je met mindfullnessträning het nuet aanpakt. Fokusera på andningen. Welke temperatuur heeft du enas in och ut genom näsan? Observeer je waarnemingen, hoe ze je kunnen beïnvloeden en waar ze je kunnen beïnvloeden. Målet är att du ska få en glad, underbar och perfekt golfrunda där du har kul hela vägen.
Heb je een snelle oplossing om stressnivån te verminderen?
- Om te zorgen dat andas genom vänster näsborre aktiverar du ditt lugn- och rosystem i kroppen. Det är som att sätta en bromspedal på stressystemet.
Wat heb je voor tips voor kinderen die gestresst zijn door bananen en andere spelletjes?
- Jag skulle vara noga med grunderna och se till att jag har slagit en del på ranchen så jag vet hur jag ska ställa upp mig inför ett slag. Jag har en inrutad rutin. Een van de beste tips is om een golfbal te spelen, zodat je kunt zien wat je kunt doen en hoe lang het duurt voordat je kunt spelen. Als je dat doet, probeer je het automatisch in dit spel. Sedan är det alltid bra att spela på kortare banor med folk du känner dig bekväm med.
Is het goed om de banaan te gebruiken?
- Jag tror att det är viktigt att få utlopp för ilska på något sätt, men man får helt enkelt inte kasta klubbor eller skrika. Sätt i stället upp en regel i din rutin att om ett slag går dåligt får du säga "fan" eller avreagera dig på något sätt tills du lägger ned golfklubban i bagen igen. Als je de slaget accepteert en de slagtom omdraait, ga je naar de golfclub. Ilska tar väldigt mycket energi så om du går och är arg för länge och mycket kommer du inte att kunna prestera.
SHOPPA HÄR: Allt för din golfrunda
