Bli en bedre golfer med mental trening

Stand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

Mentale training is niet zo moeilijk als het lijkt, maar de meeste mensen hebben een goede conditie. Als je op dezelfde manier tegen de spanning in golfteknikt din, of een andere sport voor in de zon, dan is het net zo leuk als dat je de spanning opvoert in een omgeving waar je stress en bekymring ervaart. Jenny Hagman heeft tidligere vært golftrener, men fokuserer i dag på den mentale treningen som mange glemmer.

- Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg vil si at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig avvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman.

Hoe zorg je ervoor dat je mentaal sterker wordt zodat je een bedreigde golfer wordt?

- Langsiktig handler det om å senke grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter:

- Mitt tips er avspenningstrening. Ha 15 minutters muskulær avslapping hver dag i omtrent tre uker. Op die manier kun je je geld uitgeven en merk je dat je een gezonde en gezonde huid hebt, samen met een roligere hvilepuls. Du senker tempoet slik at du kan være avspent og dermed kan fokusere på det du vil under spillets gang.

Wat is de beste manier waarop je naar een baan kunt gaan?

- At du fokuserer på det du ikke vil skal skje i stedet for det du vil skal skje. Als je bijvoorbeeld op een utslag staat of als je een vannhinder hebt, denk dan aan het feit dat je de ballen in het vannet kunt weggooien als je je kans hebt verspeeld. Als je dat doet, denk je aan hindernissen en kom je bij het zoeken naar een oplossing voor het probleem.

Wat gebeurt er?

- De eerste oplossing is dat je de fokus kunt veranderen en dat je hinderet een viss redsel i kroppen kan vormen. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Dit heeft tot gevolg dat de toestand verslechtert en dat je niet meer kunt bewegen.

Jenny Hagman geeft tips voor zelfverbetering en ontspanning in haar nieuwe boek Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg merker at alt går imot meg og ingenting stemmer?

- Dat is het mooie van mindfullnesstrening. Fokuser på pusten. Welke temperatuur heeft du puster inn en ut gjennom nesen? Leg merke til lukter, hvordan bakken oppleves å gå på og hva dine medspillere snakker om. Het is de bedoeling dat je een mooie, fantastische en perfecte golfrunde krijgt als je de hele dag doorbrengt.

Heb je geen snelle oplossing om stressnivået te verminderen?

- Als je op zoek bent naar de beste oplossing, kun je het rolige systeem in je kamer activeren. Dit is een manier om stress te voorkomen.

Heb je geen tips voor nybegynneren die gestresst zijn door de banen van anderen?

- Jeg vil være nøye med det grunnleggende og sørge for at jeg har slått en del på ranchen slik at jeg vet hvordan jeg skal stille meg opp før et slag. Da har jeg en strukturert rutine. Et annet tips er å få oversikt over golfens vett og etikette, som hvor du skal plassere bagen og hvor lang tid du har på deg. Als je het oversikt, probeer je het automatisch. Het is heel gemakkelijk om een korte lijn te trekken met de mensen die je op je gemak vindt.

Is er iets leuks aan het zoeken op de banen?

- Jeg tror det er viktig å få utløp for sinne på en eller annen måte, men man kan faktisk ikke kaste køller eller skrike. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Dan kan je de slaget akseptere en legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge.

WINKEL HIER: Alt til golfrunden din

LES MER: Slik slår du lengre på golfbanen