Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Als ik met mijn werk resultaat boek, kan ik er zeker van zijn dat ik snel in het hele lichaam zit en met dezelfde intensiteit aan dezelfde runden werk. Hoe krijg je dat voor elkaar? Het is een getijde met pulstrening!

Als je dag in en dag uit loenst en het resultaat ziet, kan het een teken zijn dat je in een dårlig mønster bent beland. Kanskje du har blitt for komfortabel uten å vite om det, og kanskje du ikke trener like effektivt som du tror at du gjør. Det finnes heldigvis en god løsning. Met een pulsklokke som målestokk blir det umulig å fuske deg gjennom treningsprogrammet ditt.

Wat is pulstrening?

- Pulstrening is wanneer je treningen uitvoert op een hogere intensiteit. De ultrasone geluiden zijn gebaseerd op een forskjellig tempo en ultrasone pulsnivåer. Altså jo høyere tempo, desto tøffere treningsøkt og høyere puls, forteller Ida Enstedt fra Garmin og fortsetter:

- Ved pulstrening bruker du en pulsklokke hvor du stiller inn hvilken puls du vil ha i de ulike sonene, basert på en viss prosent av makspulsen din. Makspulsen pleier normalt sett å deles inn i 5 soner. Het is individueel waar u de pulssonen din stilleert, maar de regel is dat pulssone 2 ongeveer 60 tot 70 procent van de makspulsen din is - dat is de reden waarom u de pulssone 2 kunt gebruiken om de intensiteit van de lav aan te passen. Pulssone 3 skal være 70 til 85 prosent, og det er middels intensiv trening eller såkalt kondisjonstrening. Til slutt har vi pulssone 4, som er 85 til 95 prosent av makspulsen og der skal du ligge når du tar intervalløkter.

Hvordan bruker jeg en pulsklokke hvis jeg for eksempel skal løpe intervalløkter?

- Met de Garmin Connect app, die je in alle Garmin-pulsklokken vindt, kun je de intervalløkten programmeren en de intensitetssoner instellen, die op de pulssoner is gebaseerd. Pulsklokken siert u als u komt voor den gitte verdien. Je kunt het ook in een rustig tempo doen. Als je Pulsklokken gebruikt voor fort of voor langsomt, forklarer Ida Enstedt.

- Pulsklokken sier deretter fra når det er på tide å løpe, hvile og hvis du løper for fort, for langsomt eller i feil pulssone. Als je de kroppen naar een langere anstrengelse brengt en als je die naar een andere plek brengt, kun je de melk tot aan de senere brengen.

In moderne pulsklokken vind je dit een optische pulsmåler, maar voor een mooi resultaat is het beter om de verschillende pulsklokken te gebruiken.

Als je een miljoen zou kunnen lenen en de hele reeks zou kunnen kopen, welke puls zou je dan moeten kopen om het te kunnen zien?

- En mil er for mange en middels intensiv treningsøkt eller såkalt kondisjonstrening. Du bør ikke ligge høyere enn pulssone 3 hvis du skal orke hele, altså 70 til 85 prosent av makspulsen din. Tempoet skal være slik at du skal kunne føre en samtale under økten, og når du kommer hjem skal du føle deg behagelig trøtt i kroppen - ikke utmattet, da har du mest sannsynlig løpt for fort.

Hvordan regner jeg ut makspulsen min?

- Je kunt je op drie verschillende manieren registreren. En veldig generell måte er at du tar 220 minus alderen din, men det er absolutt ikke vitenskapelig. Je kunt een kliniek bezoeken en een makspulsentest doen op een tredemølle, maar je kunt het ook zelf testen, met Ida Endstedt en forteller video:

- Finn en veldig lang, middels bratt bakke og start pulsklokken din. Varm ordentlig opp og løp deretter oppover bakken i et så høyt tempo som overhodet mulig. Gjør det deretter en gang til, for det er som oftest på det andre forsøket som du når den høyeste pulsen. Den pulsen som pulsklokken viser etterpå kan du anta er makspulsen din.

Waarom heb je lav hvilepuls?

- Generelt sett kan vi si at en lav hvilepuls er det samme som å være i god fysisk form. Det er fordi hjertet blir sterkere og bedre på å transportere ut blod i kroppen og derfor trenger ikke et veltrent hjerte å slå like mange ganger som et utrent hjerte. Als je pulsklokken op je armen legt, krijg je een nøyaktig måling av hvilepulsen din.

Kan jeg senke hvilepulsen gjennom trening?

- Absoluut. Hvilepulsen din er en bra indikator på når du har blitt mer veltrent. Als je begint met het vergelijken van hvilepulsen op een plek waar je relatief veel energie hebt en in een stabiele vorm. Het is het beste om te zien of hvilepulsen din synker etter bare tre, fire uker med trening.

Hvilepulsen er veldig individuell og kan variere av alder, kjønn, sykdommer, stress eller medisiner, men en lav hvilepuls er som regel alltid bedre enn en høy hvilepuls.

Kort opgemaakt

Verhoogde puls voor intervalltrening: Pulssone 4, som er 85 til 95 prosent av makspulsen din.

Voorkeursimpuls voor distanseløp: Pulssone 3, altså 70 til 85 prosent av makspulsen din.

Voorkeursimpuls voor trening met lav intensitet: Pulssone 2, det vil si omtrent 60 til 70 prosent av makspulsen din.

LES MER: 5 stabiele løpesko voor dames en herre

SHOP HAAR: Vårt winkel utvalg av løpesko