Håll igång med löpningen även under vintern, så får du ett stort försprång inför vårens och sommarens alla lopp. Hier zijn de beste tips van Julia Liv voor een verblijf onder de zon.
Heb je net als in november ook in november löpningen gevonden, zodat je je kunt voorbereiden op het leven in de natuur? Dags att tänka om. Det går alldeles utmärkt att löpträna även under vinterhalvåret.
- Met rätt utrustning och kunskap om hur du skall springa, blir dina löparpass minst lika härliga som under andra delar av året. Genom att fortsätta träna under vintern kommer du dessutom att hålla dig friskare under vintern och vara i bättre form än någonsin när våren kommer, säger Julia Liv, löpcoach på Itrim.
Hemligheten till att lyckas med vinterlöpningen är rätt utrustning, förberedelser och lite annorlunda löpteknik. Voor de eerste keer moet je de arm en torr verwijderen. Klä dig i trelagersprincipen, med underställströja i funktionsmaterial som transporterar bort fukten, fleecetröja och skaljacka som är vindtät och vattenavvisande. Doe er een panty in. Toppa med mössa eller pannband, reflexväst och kanske även pannlampa om du springer i mörkret.
- Je kunt springen in dina vanliga skor hela året men är det snö och isigt kan det vara bra att investera i ett par broddar att fästa på skorna. Det finns också särskilda trailskor med grov sula eller dubbar, vilket ger bra grepp i snö och lera.
Omdat de onderlaag niet erg hoog is en er geen ventilatie is in het binnenland, zijn er geen belastingen op de spieren en de lederen kabels, dus er is geen licht in de tempot. Je moet je ook nog voorbereiden op een bezoek aan je huis en je moet je voorbereiden op een bezoek aan je sportschool voor underkroppen.
- När du springer i snö blir ditt löpsteg oftast kortare och är det halt är det naturligt att springa på framfoten - vilket faktiskt är bra för din löpteknik.
Det kan kännas lite jobbigt att andas i kyla, men det är inte skadlig då luften värms upp på vägen till lungorna. Är det kallare än -15 bör du dock låta blir att springa ute.
- Snabbare pass eller intervallpass kan du göra inomhus på löpband eller göra någon alternativ träning. Als je een intervalpas wilt gebruiken, moet je teruggaan naar de backlöpning of korte intervallers in de djupsnö - dat is veel werk en veel werk.
Julia Liv is löpcoach bij Itrim.
