Blir träningen bättre om jag låter?
På gymmet ligger stön och stånkanden som en konstant ljudmatta i bakgrunden. Peppande tycker vissa, irriterande menar andra. Waarom zijn ljuden träningen zo effectief?
Vissa rör inte en min när de lyfter tunga vikter eller tar i lite extra under ett hårt pass. Andra grymtar och låter vid minsta ansträngning och det är som att ljuden ger dem en extra push. Men har det verkligen någon effekt, eller är det främst ett sätt för spännisar att få uppmärksamhet?
Gustaf Rönquist, adjunkt i Idrottsvetenskap på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm förklarar att grymtande faktiskt skulle kunna ha en viss prestationshöjande effekt.
- Er zijn geen studies die het effect van grymtande in combinatie met andere fysische activiteiten hebben onderzocht. Gustaf Rönquist gaf als voorbeeld dat tennisspelers in genomsnitt een hogere bollhastighet hadden bij tennisslag en serve en een hogere kraftutveckling bij simulerende statiska tennisslag als ze grymtade i jämförelse med när de inte gjorde det.
I en annan study blev den genomsnittliga kraftutvecklingen vid statiska marklyft något högre när deltagarna grymtade högt än då de inte tilläts göra det. Det har också visat sig positivt vid stående längdhopp och statisk greppstyrka, jämfört med att enbart göra en snabb utandning.
Fysische en psychische effecten
Gustaf Rönquist stelt dat alleen grymtningar fysiska effekter kunnen hebben die viktiga ur både prestations- och skadesynpunkt kunnen zijn. Als je sig en grymtning gebruikt, kun je de stabilisatie van de bålen ondermijnen als je de styrketränar genom ett ökat buktryck.
- Men det kan också uppnås genom att ta ett djupt andetag och sedan göra en utandning mot stängd luftstrupe, vilket låter betydligt mindre, påpekar han.
Det är alltså inte själva ljudet som ger en effekt, men att utföra grymtningen kan ha en psykologisk effekt som inte ska underskattas. Det är mycket vanligt att idrottare har speciella ljud och rörelser för att peppa igång sig själva. Een voorbeeld hiervan zijn de friidrottaren Kajsa Bergqvist, die de hele tijd op de låren slogt en dan hon tog sats för ett höjdhopp.
- Als je sig sig själv innan ett lyft eller att bli påhejad av andra innan och under ett lyft kan för många vara positivt ur prestationssynpunkt. Det skulle också kunna vara så att om jag själv tror att grymtande under ett lyft har en positiv effekt eller om jag blir peppad av det, så kommer jag också prestera bättre när jag tillåts grymta, säger Gustaf Rönquist.
Om du inte redan tillhör en av de högljudda gymmarna kanske det är dags att våga väsnas när du lyfter fria vikter. Als je wilt weten of de effecten psychologisch of fysisch zijn, zoek dan naar manieren om te zorgen dat je een lichte starkare krijgt door middel van grymtning. Grymt, säger vi!
LÄS MER: Rätt hörlurar för din träning
