Bliv en bedre golfer med mental træning

Afstand, vindhastighed og svingteknik er ikke det eneste du skal tænke på at blive en bedre golfer. Zorg dat je de juiste mentaliteit hebt om de juiste modulatie te vinden voor een baan.

Mentale træning er noget som mange ved hvad er, men sjældent kobler sammen med fysisk træning. Op dezelfde manier als wanneer je basiselementen in je golfteknik, of een andere sport voor den sags skyld, gebruikt, is het belangrijk dat je je trucs onder de knie krijgt, zodat je stress en stress tijdens het sporten tegengaat. Jenny Hagman heeft talloze golf- en fysiotrainingen achter de rug, maar ze focust de hele dag op mentale problemen, waar veel mensen last van hebben.

- Dit spændingsniveau stiger ofte på banen på grund af de forskellige forhindringer og menneskerne omkring dig, som du skal forholde dig til. Jeg vil mene, at all behøver mental træning, det afhænger dog mere eller mindre af dit daglige stressniveau samt hilken type af personlighed du har, siger Jenny Hagman.

Hvad gør jeg mentalt for at blive en bedre golfer?

- På langt sigt handler det om at sænke din grundspænding ved at stressniveauet sænkes og at du ikke har unødvendige spændinger i kroppen, når du spiller. Et tegn på at din grundspænding er høj kan mærkes både ved at du har svært ved at slappe af, og om du hele tiden går rundt og bekymrer dig for golfen, både på og udenfor banen, siger Jenny Hagman og fortsætter:

- Mit tip er afspændingstræning. Neem 15 minuten de tijd om de dag door te brengen in de omkring. Op deze manier krijg je een goede spændinger en kom je samen tot je een goed beeld krijgt, tot je een gezonde en dybere nattesøvn krijgt en een roligere hvilepuls. Du sænker tempoet, så du kan være afspændt og dermed fokusere på det, du gerne vil under spillet.

Hoe zit het met de typische tankefejl die je op een baan vindt?

- Als je een keuze maakt die je wilt maken, moet je in de stad zoeken naar een keuze die je wilt maken. Als du fx står ved et slag og ser en vandforhindring, så fokuserer du på, at du ikke må slå bolden ned i vandet, som du måske har gjort tidligere. Maar je kunt je ook afvragen hoe het zit met forhindringen, zodat ik je kan helpen bij het vinden van een oplossing.

Hoe komt dat?

- Het belangrijkste is dat je een fokus maakt, en dat dit je een vis følelse af angst i kroppen kan geven. Spændingsniveauet i kroppen øges og du får en højere puls end hvad du ellers har. Het resultaat kan zijn dat je je pijn doet aan het einde van je slag, of dat je een skødeløs in deze slag krijgt.

Tidligere golf- en fyiotræner Jenny Hagman fokuserer i dag på bl.a. mentaltræning og opfattelsen af dit selfvbillede. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hvad can jeg gøre, hvis jeg under en golfrunde pludselig føler, at alt går imod mig og intet fungerer?

- Da er det vigtigt at hive fokus tilbage til nuet gennem mindfullnesstræning. Fokuser på vejtrækningen. Welke temperatuur heb je onder en boven je hoofd? Læg mærke til dufte, hordan føles det at gå på marken og hvad dine medspillere taler om. Målet er at du skal få en sjov, fantastisk og perfekt golfrunde, hvor du har det sjovt på hele turen.

Heb je nog een snelle oplossing om stressniveuaet inden mit næste slag te verminderen?

- Bij een trække vejret gennem venstre næsebor aktiver du din afslapnings-system i kroppen. Het is een manier om een bremseklods på stress-systemet te creëren.

Waar vind je tips voor een jongen die stress ervaart bij andere mensen?

- Jeg ville sørge for at være omhyggelig med grundteknikkerne samt at jeg har slået en del slag på ranchen, så jeg ved hvordan, jeg skal stille mig inden et slag. Dan heb je een indøvet rutine. Een andere tip is om de golfkennis en het etiket te bestuderen, hoe je bagdelen kunt stillen en welke lange tijd je hebt om te slannen. Als je dat hebt gedaan, ben je er zeker van dat je het automatisch probeert en dat je dit ook kunt doen. Als je dat doet, is het ook heel goed om kortere afstanden af te leggen met mensen die je wilt afleggen.

Is het goed om udbrød te eten op banen?

- Jeg tror, at det er vigtigt at få udløb for frustration på en eller anden måde, men man får det helt sikkert ikke ved at kaste køller og skrige. Lav i stedet en regel om at hvis et slag går dårligt, så må du gerne sige "fandens" eller afreagere på en anden måde, til du er af golfbanen igen og sørg for at få indbygget det i din rutine. Als je een fået afreagereret hebt, moet je de slag accepteren en de tas opruimen. Frustratie geeft enorm veel energie, dus als je går og er vred for længe, vil je ikke kunne præstere.

WINKEL HIER: Alt til din golfrunde

LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning