Bør du trene to ganger om dagen?

Det er ikke bare eliteutøvere som kan trene flere ganger om dagen, men det gir ikke nødvendigvis bedre resultater. Slik skal du tenke om du vil svette mer enn én gang om dagen.

Flere og flere satser på mer enn én treningsøkt om dagen for å motvirke vår stillesittende livsstil. Je løper kanskje på morgenen og tar en hard beinøkt på kvelden, selv om du har en vanlig åtte til fire-jobb, og føler deg skikkelig flink. Maar is dat niet gevaarlijk om te doen?

- Je kunt je absoluut niet teveel inspannen om je dagen te verdrijven, maar dan is het wel viktig om je op te geven voor het beste resultaat en het beste herstel. Det er jo ingen eliteutøvere som bare tar én økt om dagen, om vi sier det sånn. Men du må ha et smart opplegg, slik at du ikke trener styrke 2-3 ganger om dagen, sier den personlige treneren Peter Ottosson, som driver Homie Fitness på Østermalm i Stockholm.

Om du har løpt eller trent styrke på dagen, så kan du ta en powerwalk på kvelden, tiper han. Det er viktig å variere mellom lav- og høyintensiv trening, slik at du kan prestere ordentlig under begge øktene.

Hoe kan de mens dit doen?

- Alt kommer an på hvilket resultat du vil ha. Det er selvfølgelig forskjell på mosjonister og eliteutøvere. Het meest opvallende is dat je de treningen kunt blokkeren en dat je ze zelf kunt opslaan. Mange går alt for hardt ut og slutter ettersom det er umulig eller får unødvendige skader.

Det er faktisk ganske unødvendig for de fleste å sette i gang med to økter om dagen. Erfarne mosjonister som vil ha gode resultater kan sikte etter 3-5 økter i uken. Det er mer enn nok, mener Peter Ottosson.

- Voor de mensen die hun krachten bundelen en in de bende willen komen, kun je een minstemål toevoegen aan de økter i uken en de rest zien als bonus.

Wat vind je ervan als je voor mij gaat trouwen?

- Met een beetje geluk kun je de knærne en beinhinnebetennelse vinden. Det er ganske vanlig, men det kan jo ta et par måneder. Man kan samle opp væske når man trener for mye, kjenne et økt stress og til og med gå opp i vekt. Altså få motsatt effekt! Man can se på mange gruppetreningsinstruktører som tar 2-3 økter om dagen at de får bedre resultat når de minsker treningsmengden. Mer trening er ikke alltid bedre!

Hvis du vil vite mer om Peter Ottosson kan du sjekke ut hjemmesiden hans HER.

MER: Hoe kan ik een vorkheftruck gebruiken?