Börja med swimrun!
Maja Tesch har vunnit swimrunloppet Ö till ö. Här är allt du behöver veta för att börja träna swimrun själv!
Als je je wilt inschrijven voor de swimrun kan dat heel eenvoudig zijn, maar dat is niet alles. Det räcker om du tycker om att springa och att simma samt har en våtdräkt, en simmössa och ett par löparskor. Na dit is het tijd om te gaan!
- Ga naar ett ställe med vatten där du simmar lite och efter ett tag går du upp och springer lite. Välj en rutt du vill utforska och tänk inte att "nu ska jag bli bra på swimrun" utan "nu ska jag uppleva vad swimrun är för något". Simma och spring utan press, och ha gärna en kompis med dig! Het beste voor een nybörjare is dat ze kul en licht is, zegt Maja Tesch, 26 jaar uit Stockholm, die de 75 kilometer lange zwemloopwedstrijd Ö tot ö in Damklassen won.
LÄS MER: Maja Tesch: Så tränar jag swimrun
Kan jag crawla för att bli bra på swimrun?
- Från början måste du bara kunna simma! Kan du inte crawla så finns det hur mycket kurser som helst du kan gå.
Wat is er mis met simuleren?
- Jag har också varit jätterädd för det och tycker det kan kännas obehagligt eftersom jag inte vet vad som finns under ytan. Jag tycker fortfarande att det kan vara läskigt att simma ensam. Maar ik heb mijn fouten geaccepteerd. Ett tips är att fundera på vad som är det värsta som kan hända? Är det att det kommer en fisk som drar ned dig i djupet? Het is onmogelijk dat dit gebeurt. Du can stöta på fisk men det är inte så farligt och det kan vara äckligt att kravla igenom tång, men det är inte farligt.
Kun je iets anders doen dan een ander type training om zo goed mogelijk te kunnen zwemmen?
- Bij alle sporten is het belangrijk dat je de juiste keuze maakt. Het is goed om een styrka te trainen, zodat de kroppen kunnen bewegen. Als je gaat kruipen, is het moeilijk om de bijl te dragen, maar het is ook goed om de spieren in de bijl en in het touw te stoppen. Je kunt er ook voor kiezen om rörlighetsträning en yoga te gebruiken om je spieren te trainen.
Wat vind je ervan dat jag redo för ett lopp?
- Je vertelt alles wat je wilt! Als je 20 kilometer lang bent en drie kilometer rijdt, moet je dat zo snel mogelijk doen. Kolla upp vilket tempo du måste hålla för att klara cut-offsen, den lägsta farten du måste hålla för att få fortsätta delta i loppet, oftast är det väldigt låg fart. Fokusera på att du klarar mer än du tror, det sitter oftast i huvudet.
Vilka är bra swimrunlopp för nybörjare?
- Alla Ö till ö-tävlingar har numera kortare sprints som är dagen innan det ordinarie loppet. Bij Utö zwemloop hadden we een sprintlopp van 12 kilometer lang, dat is een perfecte testa-på-lopp! Och Sandhamn swimrun, som åtta kilometer långt, är också en perfekt tävling för nybörjare!
LÄS MER: Så hittar du den perfekta utrustningen för swimrun!
Följ Maja Tesch swimrunträning på Instagram @majatesch. Foto: Privé
