Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.
Als je een springpad volgt, kun je meer dan één persoon inzetten, maar je kunt het ook op een andere manier doen. Het kan allemaal variëren van een opgefokte stig in een grönområde in een stad tot een jätteteknisk en brant fjällstig. Juist deze variatie zorgt ervoor dat de traillöpning in alle landen voorbij komt en dat alles een utvecklingsmöjlighet wordt.Wat kan jag doen om een spoor te vinden?
- Tänk inte, bara gör det. Kom ut! Testa, säger Emelie Forsberg, Sveriges främsta traillöpare.
Wat doe je met mig?
- Als je het spoor volgt in een bos kan het heel mooi zijn om het te dragen met een raggsäck en een kat. Als je in een stiglöpning zit en je komt van de trap af, kan het ook een goed idee zijn om een jacka of een värmetröja te gebruiken. Det ger trygghet, så att du vågar springa lite längre.
Wat is de grootste misstap?
- Om te focussen op de tijd. Je moet ervoor zorgen dat het je lukt, want alle terräng gör att klockan går. Det är stor skillnad att springa 200 höjdmeter på en stig jämfört med i en uppförsbacke av asfalt. Tänk inte kilometertid, att du var långsam som inte kom längre under de 60 minuter du var ute och sprang, för det är en annan sorts löpning. Stressa inte in i det, men kom ut och gör det!
Vad är det som gör att du älskar trail?
- Friheten, först och främst. Jag trivs väldigt bra i naturen. Daarom ben ik gefascineerd door het gebruik van tanks om mig te vervoeren door de natuur en om mig te vervoeren van punt A naar punt B. Het enige dat ik weet, is dat de mens het niet kan zien als de mens niet opstaat en springt, maar dat er veel friheten zijn die dit kunnen oplossen.
Springer du någonsin på asfalt?
- Als je in een stad bent en je vervoert mig, spring je kans op asfalt, en spring je bara på asfalt till och från berget. Maar ik ben er zeker van dat människan een goede manier is om naar de fabriek te gaan en daar onder te duiken. Banlöpare är väldigt mycket mer skadade än traillöpare, för terränglöpning är väldigt skonsamt.
Vilken annan träning gör du för att komplettera traillöpningen?
- Onder vinterhalvåret står jag på skidor och onder sommarhalvåret springer jag. Dessutom klättrar jag lite, underhåller core och ryggmuskler, och så har jag en egen yogalärare. Rörlighetsträning varje morgon.
Vad ger trail för effekt jämfört med "vanlig" löpning?
- Man blir väldigt stark i leder och muskler runt leder. Je past styrka toe op een gevarieerd en vlak oppervlak. Du blir starkare runt vrister och knän eftersom du jobbar med de små, stabiliserande musklerna för att parera stenar och annat. Kroppen jobbar mycket mer lårmuskler och rumpa än när du springer på platt underlag, men det är ingenting du blir ett muskelberg av. Konditionen blir förstås också väldigt mycket bättre. Maar het beste zijn alle natuurlijke niveaus!
Emelie Forsbergs 3 beste tips voor trailrunning
1. Verschillende technologieën gebruikenOm ervoor te zorgen dat het minder zwaar wordt om een bergtocht te maken, varieer je in ieder geval op een andere ondergrond. Als je een lange rug hebt, kun je verschillende tekniken gebruiken om je werk te doen met kroppen op een bepaalde plek, bijvoorbeeld als je een lange rug hebt met een hoge frekvens of als je een lange rug hebt met meer styrka in je benen om te springen.
2. Lyft klikken
Als je springt of springt, kun je de lier in je stället gebruiken om je te laten zien wat je kunt doen. Tittar du rakt ned på dina skor tappar du nämligen fart. Försök att titta rakt fram och hitta en linje, men ändå ha koll på vad som händer i terrängen. Het leven is moeilijk.
3. Våga luta dig framåt
Als je het probeert als je springt of als je de snabbare ska du försöka landa på framfoten och luta dig framåt. Du får känna av lutningen, ibland kan du ta ganska stora steg och ibland är det bättre att ta mindre steg om det är brantare. Hjälp balansen med armarna.
Emelie Forsberg jobbar heltid som atlet för Salomon. Hon tipsar om howtotrailrun.salomon.com där du kan lära dig mer om trail.
LÄS MER: Världsmästaren testen trailskor
