Kun je boksen en een träningsvorm toevoegen aan je dagelijkse workout? Hier zijn vele manieren die je kunt vinden met een combinatie - hemma, utomhus of sportschool.
Wil je inspiratie opdoen voor kvällsträningen? Kan je dit vanliga trainingsprogramma gebruiken? De sportamateurs Selja Seppälä en Rebecka Lomakka laten je zien welke tuffa boxningsövningar je allemaal kunt doen.
Ni väljer själva om ni vill ha var sitt par boxningshandskar som du hittar här (det går även att ta emot slag med boxningshandskar) eller om en av er har mitsar.
Bekijk hier de träningsvideon:
Träningsschema boksen
Uppvärmning:
1. Stappen
Snabba steg i sidled. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Tänk på att köra tillräckligt länge för att du ska hinna bli varm i kroppen, ett par minuter brukar vara lagom.
2. Elleboog tegen knie aanraken
Håll händerna bakom huvudet och kör höga knän där knä möter motsatt armbåge. Kör tills du är helt uppvärmd.
Vertaling:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 herhalingen
Två raka slag (du börjar med vänster hand om du är högerhänt och tvärtom om du är vänsterhänt) följt av två uppercuts. Vila någon sekund mellan varje slag för att hitta rätt position. Upprepa tio till tjugo gånger.
2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 herhalingen
Sex raka slag (en jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squats. Hitta rätt positie en upprepa tio gånger.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 herhalingen
Femtio raka slag i högt tempo, följt av squats med hopp. Kom ned djupt och tryck ifrån med fötterna. Båda personerna gör squats.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 herhalingen
Två raka slag följt av ett hopp ut i plankan och tillbaka. Gebruik twee vingers.
5. Crunch + steekbeweging - 1+1 | 10-20 herhalingen
Situps följt av två raka slag. Doe je best! Upprepa utan vila tio till tjugo gånger.
Alla kläder i videon kommer från Blacc. Blå kompressionstights, Lava Compression tights, grå t-shirt, Hero, mönstrade tights, Power tights och svart t-shirt med avklippta ärmar, Erik.
LÄS MER: 10 oefeningen die je met een gummiband kunt doen
LÄS MER: Backträning met kettlebells
