Bränn fett och inte muskler när du tränar
Hemligheten bakom att inte tappa muskelmassa när du tränar är att få i dig tillräckligt med protein. Anna Eliasson van Itrim geeft je de beste tips over hoe je je proteïne-intake kunt verbeteren.
Als je de energie in je lichaam wilt opnemen, moet je er zeker van zijn dat je kroppen energie krijgen. Vid energiunderskott tar kroppen av sina depåer, och tränar du utan att få i dig tillräckligt med protein bränner kroppen både muskler och fett. Als je bijvoorbeeld lågenergikost gebruikt of als je meer kaloriereserves hebt, dan is dat het beste om te zien of je genoeg eiwitten hebt voor deze dag.
Anna Eliasson, programmavertegenwoordigster van Itrim, geeft tips over Itrims handflatemetod als een enkelt mått på hur mycket protein du ska äta. Mängden får du fram genom att mäta storleken och tjockleken av din handflata, fingrar och tumme borträknade.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) ska mellan 10 och 20 procent av kalorierna vi äter dagligen komma från protein, något som motsvarar mellan 50 och 60 gram protein per dag, enligt Livsmedelsverket.
Anna Eliassons 5 tips om meer eiwitten binnen te krijgen
1. De beste proteïnen
De belangrijkste proteïnen zijn fisk, kyckling en kalkon. Varieer deze kostintag met alternatieve proteïnen zoals kvarg, keso, tofu en andere sojabaserade alternatieven. Quinoa is een perfect spannmål met een hoog proteïnegehalte. Combineer dit met baljväxter som bönor, ärtor och linser zodat je een perfecte combinatie krijgt van aminozuren en proteinerna innehåller.
LÄS MER: 3 frukosttips met mycket proteïne
Kyckling är både proteinrikt och fettsnålt.
2. Läs innehållsförteckningen
Ta för vana att läsa innehållsförteckningen när du handlar - en kvarg som är smaksatt kan innehålla betydligt mindre protein och mer än dubbelt så mycket energi som en naturell variant.
3. Måtta upp mängden
Om te weten te komen hoeveel proteïne je op verschillende dagen binnenkrijgt, kun je de gegevens van Itrims Handflatmetod raadplegen - het is een engelstalige gids die je een goed beeld geeft van de hoeveelheid proteïne die je binnenkrijgt. Eller läs Livsmedelsverkets rekommendationer!
LÄS MER: Därför ska du äta proteinpulver
4. Rädd om dina muskler
Na een trainingspas is het handig om energie, koolhydraten en proteïne te gebruiken. En snabb lösning can vara att äta en proteinbar eller varför inte göra en smoothie?
LÄS MER: Sju hälsosamma godsaker som piffar upp din smoothie
5. Met de hulp van een expert
Ben je op zoek naar de juiste ingrediënten? Neem contact op met een hälsocoach of diëtist als je een individueel plan wilt opstellen.
