Profiteer van het teveel aan calorieën om intenser te worden! Personal coach Mattias Egnell legt uit hoe je het voorbeeld van bodybuilders kunt volgen en de porties in je eetpatroon kunt vergroten.
De printemps zijn begonnen en het jaar nadert met rasse schreden. De lange weekenden profileren zich met hun kopieerbare porties, wat een einde maakt aan uw verlangen naar een lichaam van plezier. Maar verminder de hoeveelheden nooit te veel.
Als bodybuilders in het laagseizoen beginnen, moeten ze snel veel spieren ontwikkelen en dus hun calorieverbruik verhogen. Als je echter in de sportzaal hetzelfde wilt doen, hebben veel mensen het over gonflette, maar marcheert het echt? Mattias Egnell, personeelscoach bij Friskis och Svettis in Sollentuna, legt uit hoe het werkt:
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbz plus que ce que vous mangez habituellement. Stel bijvoorbeeld dat je 3000 calorieën per dag nodig hebt. Mangez alors 3 500 calorieën sur une courte période. Sommige mensen hebben nog meer nodig.
De combien de calories vous avez besoin varie selon que vous êtes un homme ou une femme, votre taille, votre dégré de dépense physique dans la journée. Met een grotere fysieke activiteit verbrand je meer calorieën en heeft je lichaam meer energie nodig. Maar omdat u een fysieke activiteit hebt, hoeft u zich niet te verontrusten als u op een bepaald moment met manger gaat lopen; ook niet als het de bedoeling is dat degenen die met manger gaan lopen, ook betere resultaten behalen op de balans.
- Het idee met de massaprincipe is dat je meer moet bewegen om meer energie te verliezen. Vous devez donc vous entraîner plus intens et longtemps. Probeer de dosis lichaamsbeweging te verhogen om maximaal gebruik te maken van een calorisch vermogen dat belangrijker is. U zult beter presteren met meer energie als u uw spieren wilt ontwikkelen of een koers te voet wilt voorbereiden.
De trainer Mattias Egnell weet hoe je je spieren moet trainen.
L'apport supplémentaire en calories permet de réaliser des séances d'entraînement plus intenses et plus longues, mais aide aussi le corps à résupérer plus rapidement.
- Stel bijvoorbeeld dat u een zeer intense training hebt. Als je je hebt laten masseren of gewoon iets meer hebt gemangeld, profiteert je lichaam van betere omstandigheden om snel te herstellen en kun je je ook sneller en vaker inspannen.
Het effect is echter niet duurzaam, maar varieert afhankelijk van verschillende factoren.
- Het is moeilijk in te schatten hoe lang u kunt profiteren van uw aanvullende apport. Tout dépend de votre métabolisme, et de combien de temps vous avez eu un surplus calorique, mais vous pourrez sans aucun doute bénéficier de cette énergie supplémentaire pendant une durée pouvant aller d'un jour jusqu'à peut-être une semaine.
U hoeft dus niet te informeren of u meer mango eet dan u gewend bent. De extra calorieën zullen snel verdwijnen, aldus Mattias Engnell, die hieraan toevoegt:
- Sur le long terme, il est préférable d'avoir un apport calorique équilibré, et trouver des aliments à la fois bons et sains, associé bien sûr à un entraînement que vous juvez plaisant.
NL SAVOIR PLUS: 11 heerlijke recepten om een cacahuète beurre te eten
