Bygg opp kroppen voor løping
Få en sterk kropp som orker hele løpesesongen og unngå skader med løpeeksperten Petra Kindlunds tips.
Det drøyer enda noen uke før utendørsløpingen drar igang. Bekijk het als een mulighet, als je de kroppen uit de kast haalt om de maraton en de løper onder de kast te leggen. En god oppbyggingstrening gjør det ikke bare sterk, men reduserer også riskikoen for skader.
- Nå som det er noe uker igjen til maratonsesongen gjelder det å bygge opp kroppen slik at den låter hardere trening lengre fram. Leg de nadruk op het tegengaan van styrken en ikke løp like tøffe intervaller. Je kunt ook kiezen voor een groter volume aan treningsøkter, zodat je je beter kunt focussen op het fappen van kroppen voor een sterkere føle. Når maratonsesongen kicker igang blir det ikke så mye styrketrening ettersom da vil du ha lette bein, sier Petra Kindlund på Runacademy.
Ze is een gelisensierde PT en gecertificeerde løpetrener met meer dan 15 jaar ervaring sinds haar eerste elitesessie en konkurrert alle afstanden van 400 meter tot de marathon, en heeft een bacheloropleiding gevolgd bij het Karolinska Institutet in Bagasjen.
Hennes beste tips voor mensen die een kropp hebben die hele veien onder sesongen houdt, zijn dat ze de løpeskoene op hyllen nå under våren moeten leggen.
- Om det er snø eller slaps utendørs er det ikke lett å gjøre tøffe intervaller, da er det bedre å løpe med et saktere tempo. Det viktigste er at du fortsetter å løpe under hele vinteren og våren. Om du ikke gjør det, og bare holder igang kroppen med for eksempel trening på treningssenteret finnes faren for at du går på en skade til sommeren ettersom du har holdt opp kondisjonen, men ledd og leddbånd er ikke vant med å løpe.
Welke styrkeøvelser kun je gebruiken?
- Als je een sterke kern hebt, is dat een magiër en een rager. Deretter skal du fokusere på å bygge opp styrke i beina med knebøy, ettbens knebøy og tåhev slik at du strekker opp leggene, samt øvelser for å styrke baksiden av lårene. Armstyrke is het viktigste wat je kunt hebben als je een løper hebt, maar het is geweldig om een allmenn styrke in kroppen te hebben.
Hoe kan je een armstyrke in de buurt van oppbyggingstreningen krijgen?
- Jeg prøver alltid å gjøre en core-trening i uken, ofte i et kvarter etter løpingen, og deretter en hel treningsøkt der jeg fokuserer litt mer på styrke. Onder oppbyggingssesongen trener jeg gjerne utholdenhetsstyrke som sirkeltrening og tabata-intervaller. Je kunt er ook voor kiezen om pulsen te gebruiken, net als bij het trenen van hjertet en musklene.
Finnes det noen styrkeøvelse som er bra for å motvirke løpekne?
- Het is leuk om te styrke op musklene rundt knærne, wat je kunt doen met een beinløftmasker of door te gaan zitten en te løften op beina med vektmansjetter rundt anklene.
Finnes det noen forberedelse som er viktig innenfor løpesesongen, men som mange går glipp av?
- Om du skal løpe maraton eller halvmaraton er det viktig å starte med lange økter allerede i januar. En dan zeg je dat je een lange tijd moet wachten, maar dat je ook een lange tijd moet wachten. Det er også viktig å holde nede tempoet under langdistansene slik at du ikke løper for fort ettersom det sliter mye på kroppen, og det kan ta en uke før du restituer deg. Isåfall påvirker det all annen trening. Een langstansformatie is dat je de kroppen kunt vinden om de lenge te verslaan, en dan is het nog veel leuker om in de bakken te gaan zitten om de hele veien te zien. 
Petra Kindlund en Runacademy willen je graag helpen. Følg @runacademy på Instagram! Foto: Privé
