Bygg större armar!
Met een paar enkla knep och hjälpmedel kun je betere effectieve en utmanande armhävningar krijgen. Test de här fem varianterna!
En klassisk armhävning med händerna axelbrett isär är ett bra sätt att träna bröst, axlar, triceps och bål. Als je het lichte extra volume aan je arm kunt toevoegen en het lichte kunt gebruiken, heb je meer variatie. Gör de här nästa gång du är på gymmet!LÄS MER: Fitness-stjärnan Linus Carléns tips för att bygga starka armar
1. Tricepspush
Ställ dig i position som för en vanlig armhävning men placera händerna tätt intill varandra och längre ned på kroppen, i brösthöjd. Det kommer garanterat kännas mer i armarna!
2. Wapenuitrusting
Geef armhävningar med händerna på en medicinboll. Het is niet mogelijk om extra spanning op de triceps te leggen en ook niet op de bålen als de onderlaag instabiel is.
3. Bakåtvänd bollhävning
Belastar särskilt triceps och bål men stärker också handlederna. Sätt dig på golvet och placera en boll bakom dig. Gebruik de händerna op de bollen en neem de benen met hälarna i golvet. Neem een paar dips en försök hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt. Als je je op een hoger niveau bevindt, kun je je op een tafel neerleggen.
4. Piltatespush
Dit is de beste van alle varianten en geeft je biceps en bål een geweldige wedstrijd! Ställ dig i armhävningsposition och placera händerna tätt ihop på en pilatesboll. Leg de armspieren over elkaar. Plaats de händerna tättras rakt onder de axlarna voor een betere belastbaarheid. Als je het niet aankan, kun je een foto van jezelf maken. Pust!
5. Pilatespush
In deze variant kun je de benen op de bollen plaatsen en de händerna op de golvet. Probeer het op te lossen met raka armar. Zorg ervoor dat je de armbågarna när kroppen opbergt en dat je een stevige kern hebt. Kommer garanterat kännas i hela överkroppen efteråt.LÄS MER: Gids: Hoe vind ik een goede uitrusting?
