De jaren 90 zijn een grote terugkeer. Het is misschien ook tijd voor de traditionele apparaten om populairder te worden. We hebben met de entraîneur Chand Smith gesproken over de reden waarom deze machines zo goed zijn om mee te werken.
L'exercice avec des poids libres is populair zowel thuis als in de sportschool. Wat is het voordeel van traditionele oefeningen met toestellen? À quel point sont-ils vraiment bons? We hebben met een coach gesproken: Chand Smith, die bij SATS Brommaplan werkt.
Ten eerste, wat is het verschil tussen trainen in een trainingsapparaat en trainen met een vrij gewicht?
- Dans un appareil d'exercice, vous êtes contraint à une mouvement plus fixe et isolez ainsi un groupe musculaire plus qu'avec un poids libre. Avec des poids libres, vous pouvez travailler dans un mouvement plus grand et plus libre et travailler plus avec les muscles les moins stabilisants, dit Chand Smith et continue :
- De compressie van de ledematen in een apparaat is bijvoorbeeld niet zo moeilijk te realiseren als de flexie van de ledematen met een vrij gewicht. Als er druk op de jambes wordt uitgeoefend, wordt u naar voren geduwd, terwijl een druk op de jambes veel meer evenwicht en stabiliteit van het hele lichaam vereist. Je kunt echter veel gewicht verplaatsen met een beenbeschermer, maar niet veel met een beenbeschermer.
Vaut-il encore la peine de faire de l'exercice dans des appareils d'entraînement si je veux développer mes muscles?
- Absoluut, zeker weten, je wordt sterker als je op een apparaat traint!
Bestaan er richtlijnen voor het moment om te kiezen voor een vrij gewicht of trainingsapparaat?
- Ik begin mijn oefeningen gewoonlijk met oefeningen met een vrij gewicht en ik eindig vaak met een toestel om de spieren maximaal te vermoeien. Au début de l'entraînement, bien sûr, vous avez le plus d'énergie et de concentration, et par exemple, les exercices de base s'adaptent parfaitement. Aan het einde van de training, als je moe bent, kan het heel goed zijn om de laatste energie in een apparaat te gebruiken - zonder de limieten te overschrijden en zonder het risico op schade, bien sûr.
Pourquoi puis-je souvent mettre plus de poids dans une exercice lorsque je cours dans un appareil d'entraînement ?
- Als de hoek van de oefening vast is, zoals het geval is in een toestel, is het gemakkelijker om meer gewicht te verplaatsen. In een toestel hebben minder spieren hulp nodig, in tegenstelling tot bij een vrij gewicht. Om deze reden denk ik ook dat het niet juist is om het type oefening te vergelijken dat het beste is van de twee, omdat er verschillende manieren zijn om de oefening te doen.
L'entraînement comparer dans un appareil avec des poids libres n'aucune valeur, car vous obtenez des choses différentes des deux choix. Probeer liever de twee verschillende manieren van bewegen te combineren. Volg Chand Smith op Instagram! Foto: Martin Palm.
Si j'ai des problèmes aux genoux d'une manière ou d'une autre, recommanderiez-vous que je fasse fonctionner un appareil ou avec des poids libres?
- Toutes les blessures sont différentes, bien sûr, donc tout le monde à besoin d'un plan individuel sur la meilleure façon de s'y prendre. Het verstevigen en stabiliseren van een gewricht kan enerzijds plaatsvinden op het apparaat, maar ook met oefeningen op de grond. Deze twee zijn zeer belangrijk, maar u moet altijd uitgaan van uw eigen situatie.
Zijn er specifieke oefeningen die je het liefst op een toestel uitvoert?
- J'adore courir des pulldown et ramer pour mon dos. Zowel in mijn privéleven als in het leven van mijn gecoachte klanten. Omdat het dagelijkse leven tegenwoordig veel lijkt op werken op kantoor en werken voor de computer, is het heel belangrijk om deel te nemen aan verschillende soorten trainingsoefeningen.
Y a-t-il des appareils ou des exercices dans d'appareils que vous évitez?
- Er zijn goede en slechte machines. Persoonlijk gebruik ik nooit apparaten voor de buikspieren.
Les conseils du coach sur les exercices qui sont excellents à exécuter dans un appareil d'entraînement :
Gebaseerd op het feit dat je geen blessure hebt en dat je je kracht wilt ontwikkelen.- Rameur
- Pulldown
- Voorbereiding
- Jambe
ACHETEZ ICI: Ons assortiment van trainingsapparaten
LIRE PLUS : Comment vous entraîner avez un genou blessé
LIRE LA SUITE: In welke frequentie traint u uw spieren om ze te ontwikkelen?
