Charlotte Kalla's beste stretchoefeningen voor hardlopers

Vergeet de mobiliteitsoefeningen niet voordat je gaat hardlopen. Dit zijn Charlotte Kalla's drie favoriete stretchoefeningen!

Tussen mei en november ruilt Charlotte Kalla haar langlaufski's in voor hardloopschoenen. Er zijn veel tips over hoe je sneller kunt hardlopen en je training kunt stroomlijnen om snel resultaat te zien. Een eenvoudige oplossing die onmiddellijk effect heeft en goud is voor het lichaam, maar die veel mensen over het hoofd zien, is een goede warming-up voor het hardlopen.

Charlotte Kalla begint haar ochtend of sessie meestal met een paar mobiliteitsoefeningen om haar heupen en borstkas te openen.

- "Als langlaufer werk ik erg voorover, wat ook een houding is die veel mensen in hun dagelijkse werk hebben als ze achter de computer zitten. Daarom is het fijn en belangrijk om met de stabiliserende spieren in de rug te werken en in mobiliteit te rekken. Tegelijkertijd is het belangrijk om je heupen te openen voordat je gaat hardlopen," zegt Charlotte Kalla.

Bekijk hieronder de drie stretchoefeningen van Charlotte Kalla die perfect zijn om te doen voordat je gaat hardlopen.

Oefening 1: Hagedishouding

Doe dit: Kniel op de grond. Neem dan een grote stap naar voren met één been en duw jezelf naar voren met focus vanuit de heup totdat je een positie bereikt waarin het strekt. Breng tegelijkertijd je bovenlichaam naar voren en richt je onderarmen op de grond aan de binnenkant van je voorste voet. Kom weer omhoog met je bovenlichaam en herhaal de oefening. Wissel dan van been.

Denk eraan: duw je heupen naar voren voordat je aan de oefening begint.

Oefening 2: Heupopener squats

Doe het volgende: Ga met je voeten bij elkaar staan. Stap met één voet twee voetlengtes naar voren. Draai dan je voet een kwartslag naar buiten en loop nog eens twee voetlengtes, dit keer naar de zijkant. Je hebt nu de beginpositie van de oefening bereikt. Doe drie squats, de eerste met je bovenlichaam naar voren, de tweede met je bovenlichaam naar rechts en de derde met je bovenlichaam naar links. Herhaal de oefening nog vier keer voordat je van been wisselt.

Onthoud: je ogen en bovenlichaam moeten in een rechte lijn zijn, dus als je je bovenlichaam naar links draait, moeten je ogen hetzelfde doen. Streef naar een rechte houding.

Oefening 3: Muur Squats

Doe dit: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar voor een muur staan, met je gezicht naar de muur. De afstand tot de muurbasisras hangt af van hoe mobiel je borstwervelkolom is. Strek je armen recht omhoog en zak dan langzaam in een squat zonder dat je armen de muur raken. Dit is een oefening waarbij je snel vooruitgang zult zien doordat je steeds dichter bij de muur kunt komen.

Onthoud: Span je buik aan, houd je rug recht en duw je knieën uit in dezelfde richting als je voeten. Het lichaam moet recht naar beneden en omhoog gaan, zonder dat het bovenlichaam naar voren valt.

CHARLOTTE KALLA DRAAGT: Kleding en schoenen van Craft

FOTO : Lisa Kronander/Craft

LEES MEER: Charlotte Kalla: Topvorm voor Tjejmilen

LEES MEER: Charlotte Kalla's trucs om hardlopen makkelijker te maken