Of je nu een semi-débutant of een ervaren yogi bent, je profiteert van de voordelen van de blokken van yoga. La professeure de yoga Janna Wellander laat je vijf oefeningen zien die je helpen om dit praktische vak te beoefenen.
Voor yogaprofessional Janna Wellander zijn yogablokken, een moleuze brique met een extra grote stevigheid, een natuurlijk onderdeel van haar yogapraktijk. Ze gebruikt deze blokken bij elke yogales.
>> Bekijk al onze yoga accessoires
- Je kunt veel meer doen met een houding als je yogablokken hebt. Je kunt ze ook gebruiken om meer kracht te krijgen. Voor de salutation au soleil is het heel cool om het blok tussen de benen zo hoog mogelijk te hebben. Hierdoor daal je meer naar voren en stabiliseer je je, waardoor je je gewrichten niet blokkeert. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web Jannasyoga.se.
Een voorbeeld van waareen yogablok op kan lijken.
Maar ze benadrukt dat les blocs de yoga niet meer zijn dan een hulpmiddel om spieren te leren bepaalde bewegingen uit te voeren.
- Als ik de groet aan de zon doe, kan ik sensaties in mijn lichaam krijgen. Op dat moment begin ik de blok te gebruiken.
Kan ik de yoga blokken ook gebruiken als beginner?
- Oui, alors vous avez encore plus besoin! Als je ze wilt gaan gebruiken, raad ik je aan ze te testen. Il n'est pas dangereux d'utiliser des blocs de yoga et vous ne pouvez pas vous blesser si vous testez. Zoek op Google op hoe anderen yoga gebruiken of zoek een les in yoga " Iyengar ", wat een vorm van yoga is waarbij veel blokken yoga en andere hulpmiddelen worden gebruikt.
Welke yogablokken moet ik kopen?
- Koop twee blokken, zodat je er één per hoofd hebt.
Vijf oefeningen met yogablokken
1. Ouvrir et renforcer les épaules avec des blocs
- Plaats je hoofd op twee blokken en zorg voor een versteviging van de triceps en de spieren. N'oubliez pas de baisser les triceps par terre, dit Janna Wellander. Alle foto's: Janna Wellander.
- La position du dauphin vous permet de placer un bloc entre les mains et d'appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. Hierdoor raken de bh's, de dekschilden en de lange bovenkanten van het lichaam betrokken, inclusief de serratus antérieur. Het is goed om alle inversies te versterken en het is ook een positie om de spieren te openen.
2. Het blok als steun in debout positie
-Très bien si vous n'atteignez pas le sol et même si vous le faites, c'est bien de prendre le soutien d'un bloc. Dit kan meer beweging geven in het midden van het lichaam wanneer je iets hebt waarop je kunt drukken. Onthoud dat dit niet bedoeld is om in het blok te "enfonceren" en dat de articulatie van de arm niet mag worden afgebroken.
3. Aanbrengen aan de binnenkant van de kussens en aan de zijkant
- Als je de neiging hebt om te hard op de genoux te gaan staan, is het prettig om een blok te hebben net onder het scharnier. Het is ook handig om een oreiller of een couverture onder het dossier van de zitplaats te plaatsen om een helling van de plancher pelvien naar voren te krijgen. En position papillon, vous pouvez avoir les blocs sous les cuisses à différents niveaux. De spieren kunnen zich gemakkelijker losmaken als ze een steun hebben, en het conjonctieve weefsel heeft de mogelijkheid om zich te verplaatsen. U kunt ook couvertures of oreillers onder uw kleding plaatsen.
4. Een mooie ontspanning voor de onderkant van de dop
- Plaats het blok net onder de gekruiste jambes. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Als je je benen naar het plafond toe trekt en de onderste jambes naar het blok toe trekt, zal de jambes stabiel aanvoelen en hoef je niet te balanceren of je buikspieren krachtig te spannen. Plaats je voeten een beetje uit elkaar op het tapijt en laat je genoux één voor één op elkaar drukken. C'est très bien pour le bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Test en ontdek. Een goede variant is om de jambes tegen de mur te plaatsen en de bloc of een traversin op dezelfde plek, onder het heiligbeen.
5. Schitterende opening van de poitrine en de dekplaten
- Plaats een blok net onder het onderste deel van de omoplates. De andere onder zijn tête.
- Plaats de blokken op de hoogte die het beste past bij de dos en de cou. Vous devriez pouvoir vous détendre dans la position et ne pas vous blessez.
- Voor nog meer comfort kun je een traversor aanbrengen en, als je wilt, de blokken in dezelfde positie plaatsen. Ici, le système nerveux parasympathique peut prendre le relais.
LIRE EN SUITE : 6 yogahoudingen om je spieren te versterken
