Ressentez-vous de l'anxiété si vous ne faites pas d'entraînement alors que vous le feriez? Bent u bang om uw fysieke vorm te verliezen als u enkele semaines te kort komt? Maintenant, l'entraîneur Alice Fagrell frappe un coup pour combien il est important avec les jours de récupération et de repos!
We leven in een wereld waarin de mensen zich steeds meer bewust worden van de duinen, het belang van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid en de beschikbaarheid van programma's voor lichaamsbeweging en voedingsmiddelen met één klik op de telefoon. Is dit overdreven?- J'ai remarqué l'énorme anxiété que les gens peuvent ressentir lorsqu'ils ne font pas d'exercice un jour, ils ont vraiment l'intention de le faire, dit Alice Fagrell, physiologiste en nutrition et physiologiste, et continue:
- Les gens sont fous d'entrainer! Il est maintenant temps de dire au revoir. Het is een zeer goed onderwerp om uit te leggen.
Pourquoi devrais-je avoir un jour de congé?
- Er zijn twee voordelen, we kunnen beginnen met het fysiologische voordeel dat de spieren nodig hebben om te herstellen. Il y a un repos long et court, vous obtenez un court repos entre les exercices pendant la séance et le long repos a lieu après la séance pour quelque chose de quelques heures à plusieurs jours, Alice Fagrell explique et continue:
- Nous devons recharger physiologiquement les muscles. Als je oefeningen doet, maak je je spieren los en zeg je tegen je lichaam dat het de volgende keer beter moet presteren. Het lichaam heeft energie en herstel nodig om te kunnen evolueren naar een betere versie. U bent beter, op voorwaarde dat u zich herpakt. Bien sûr, cela dépend du niveau auquel vous entraînez, individuellement et de l'âge, si je suis nouveau, je dois me reposer davantage. Maar iedereen zou een aantal vergaderuren moeten hebben.
Wat is het tweede voordeel van een congresdag?
- Het psychologische voordeel, oftewel het zenuwstelsel in de hersenen. Als je zware deadlifts uitvoert, heb je je zenuwstelsel gebruikt, net als wanneer je een test uitvoert en je daarna manoeuvreert. Als je grote spieren gebruikt, appuyez je gewoon op je zenuwstelsel. Dit geldt voor een zeer intensieve training waarbij je de spieren meer vermoeit dan wanneer je gaat hardlopen, wat bijvoorbeeld erg goed is voor de tête, zegt Alice Fagrell en gaat verder:
- C'est pour cette raison que vous pouvez vous baigner et vous fatiguer après un entraînement de haute intensité. Vervolgens is het zenuwstelsel gespannen en hebt u behoefte aan herstel.
La fysioloog, voedingsdeskundige en voedingsdeskundige Alice Fagrell, die je kunt vinden op Instagram onder de naam @ sprallice, of via de website Sprallice, heeft een gezonde houding ten opzichte van lichaamsbeweging met een mix van training, herstel en regulatie.
WAT GEBEURT ER ALS IK MIJN JOU SAUTERS DE REPOS?
- Nous nous décomposons et nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue:
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Dat komt door de vermoeidheid, dat komt doordat we onze concentratie verliezen door de vermoeidheid en dat we dan slecht worden. Er zijn nog andere dingen, zoals het feit dat we minder goed slapen omdat we meer stress hebben om ons te ontspannen.
De combien de jours de repos ai-je besoin par semaine?
- 1-2 uur voor degenen die veel stress hebben, denk ik. Doe maximaal drie aaneengesloten uren aan lichaamsbeweging en rust daarna uit. Cela dit, vous pouvez toujours vous entraîner plusieurs sessions par semaine. Ik geef 8 tot 10 sessies per maand, maar ik heb nog 1 tot 2 uur rust. Mijn advies is om niet meerdere sessies per dag te organiseren, maar om alle uren van het jaar te organiseren.
Kan ik yoga doen op een rustig moment of moet ik me volledig ontspannen?
- Het is acceptabel om yoga te doen, als het een extra krachtige vorm heeft, of om een promenade te doen. Maar dit zou geen lange wandeling moeten zijn. L'idée d'un jour de repos est que vous ne devriez pas avoir peur de brûler quelque chose. Je volgt CrossFit en je doet over het algemeen een wandeling of lichaamsbeweging tijdens mijn vrije uren.
Sommige mensen vragen zich af of ze niet de tijd hebben om zo vaak te bewegen als ze zouden willen, op welke snelheid moet ik dan trainen?
- Dat is zeker individueel. Maar u kunt uw huidige conditie op peil houden als u uw maximale hartfrequentie een keer per maand bereikt door bijvoorbeeld intervalles de dos of burpees te doen. De hoeveelheid tijd die je kunt nemen om te sparen verschilt per persoon. Het is ook goed om te weten of je een periode hebt waarin je niet zo vaak hoeft te trainen.
Tegen welke snelheid moet ik mijn kracht verliezen zonder dat ik me moet inspannen?
- Twee semaines sans entraînement, ne vous faites que du bien! Daarna wordt u weer sterker omdat uw lichaam zich kan herstellen. Après cela, vous commencez à perdre un peu, mais très peu. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer !
ACHETEZ ICI: Ons grote aanbod aan bewegingskits
LIRE LA SUITE : De beste test: accessoires die het lichaam verfraaien
