Oefening op hoge intensiteit is zowel moeilijk als effectief. Voici ce que vous pouvez faire pour maximiser vos entraînements? L'entraîneur Pischa Strindstedt weet het!
Entrainingen met hoge intensiteit, zoals de HIIT-entrainingen, zijn gebaseerd op het feit dat je constant tussen 85 en 100 procent van je maximale hartfrequentie zit tijdens je training. Het geeft een goed effect in termen van fysieke vorm en kracht en wordt sterk aanbevolen door vele mensen in de wereld. De supercoach Pischa Strindstedt, die de sportschool Wörkout in Stockholm leidt, is degene die van deze vorm van training houdt.
In 2016 werd ze uitgeroepen tot 'entraîneur de l'année', maar ze is ook bekend van het tv-programma Biggest Loser, waar ze op dit moment de entraîneuse is voor het tweede jaar. La de vorige maand verscheen haar eerste boek, dat ze samen met auteur Åsa Bonellimed heeft geschreven, Wörkout: moeilijk, maar grappig.
Het boek concentreert zich op de vorm van hoogintensieve training die Pischa Stindstedt zelf geeft in zijn sportzaal en kan worden vergeleken met een soort martiale kunst. Dans le livre, vous trouverez à la fois des conseils sur les exercices, les entraînements et comment vous entraîner pour maximiser vos entraînements. Il y a surtout deux choses auxquelles vous pouvez penser un peu plus pour amener votre entraînement à un nouveau niveau, la première est de former votre force de base.
- Ce que nous avons remarqué, c'est que les pratiquants obtiennent davantage d'entraînement à haute intensité s'ils entraînent d'abord la force de base. Begin dus een sessie met een intensieve oefening, zoals de hefboom van de zon, en ga daarna verder met een oefening die veel uitgebreider en intenser is met dezelfde soort bewegingen, zoals een balançoire de kettlebell, aldus Pischa Strindstedt.
Zij is zelf van mening dat de basiskracht, als een van de clés van haute intensité entraînement, niet nieuw of uniek is, maar zeer goede resultaten oplevert voor iedereen die er gebruik van maakt. Om een echte professional te worden heb je echter ook een algemene opleiding en kennis nodig.
- Plus vous pouvez faire sur votre propre corps et plus vous êtes honnête avec vous-même, plus vous développez à l'entraînement. Vous devez vous demander " comment suis-je " et puis continuez avec les connaissances que vous avez. Zeker nu er veel topsporters zijn die alle verschillende resultaten onderzoeken. Dat maakt het nog belangrijker om niet alleen alles te bekijken, maar ook te praten. Ook wij die met vorming bezig zijn, moeten onze inspanningen intensiveren.
Åsa Bonellimed en Pischa Strindstedt zijn relevant met het boek Wörkout: dur, mais ludiek. Foto: privé.
Naast het feit dat kennis noodzakelijk is voor kennis, beweert Pischa Strindstedt ook dat dit een van de dingen is die je het meest kunnen inspireren.
- Je pense que la connaissance motive. Plus vous apprenez et en savez sur la forme d'exercice que vous aimez, plus ce sera amusant. Als de oefening meer een routine wordt, gaat de bal weer verder en wordt het makkelijker om naar een andere oefening te gaan.
In het boek Wörkout vind je QR-codes die je via je mobiele telefoon of tablette toegang geven tot video's waarop je kunt zien hoe elke oefening moet worden uitgevoerd - dit alles om de instap naar een zeer intensieve training te vergemakkelijken.
- Vous n'avez pas à vous limiter avec de super exigences ou à obtenir ce que vous ne pouvez pas. Het maakt niet uit wat je niveau of je ervaring is. Ik kan deze oefeningen uitvoeren met iemand van 50+. J'espère que je pourrai donner à plus de gens la confiance nécessaire pour test un entraînement plus intense.
LIRE PLUS: Thuistraining voor het hele lichaam
