Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé? La fysiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.
Veel mensen weten hoe belangrijk het is om een gezonde huid te hebben. Maar hoe krijg je die? Waarom is het belangrijk om een solide torse te hebben als je een goede houding wilt aannemen en wat zijn de beste oefeningen om een gespierde dos te krijgen?
- Alle soorten tractie-oefeningen zijn goed, zoals l'aviron assis, oefeningen met halters of kettle-bells om de spieren te versterken. Het is ook goed om oefeningen te doen zoals tractie aan een vaste stang en poitrine, legt Maja Pernefeldt uit, die fysiotherapeute, masseuse en coach is.
Maja legt ook uit hoe belangrijk het is om de dos neutraal te houden en wat dat betekent.
- Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je niet faalt tijdens de oefeningen. Neem een stabiele houding aan en activeer de spieren van de ruggengraat om te voorkomen dat ze gaan hangen. Sommige oefeningen die goed zijn, zijn bijvoorbeeld de roeibarre waarbij je voorwaarts gaat en een barre tegen je ventre aanlegt. Ook kun je met een hoofd en een been op een bank gaan staan en met halters werken in een eenzijdige oefening, legt Maja Pernefeldt uit.
Maja Pernefeldt is een expert op het gebied van de dosering en advies over oefeningen, zoals de aviron met de elastieken op de achtergrond.
Est-il vraiment bien de faire un lifting arrière classique?
- Als je erg flexibel bent, laat dan bij deze oefening veel van het solarium los. Je versterkt définitivement les muscles du dos, mais en même temps vous libérez également les muscles du tronc. Een oefening die je kunt doen is le ventre / le dos, waarbij je je ventre op een plank plaatst en je hanche op de plank pliez, waarna je je dos soulevez. Il est plus fonctionnel lorsque vous travaillez sur les muscles du dos, qui interagissent avec les cuisses, les mollets et les fesses.
Qu'ai-je fait de mal si j'ai mal au dos après un entraînement en force, sans faire des exercices spécifiquement pour le dos?
- Het kan zijn dat u zwak bent in uw pols. Je kunt sterk zijn in de spieren aan de buitenkant van je borstkas en denken dat dit betekent dat je een sterke borstkas hebt. Ce que vous oubliez alors, c'est la tension intérieure et le plancher pelvien. U kunt een druk op de buik in de tronc handhaven en de verticale wervelkolom aan de binnenkant stabiliseren. Si vous soulevez des charges lourdes, mais que vous n'avez pas la tension correcte, vous pouvez ressentir des maux de dos. Vous ne pourrez peut-être pas non plus occuper de bonnes positions à l'arrière.
Wat gebeurt er als ik een slechte dos heb na het courueren of marcheren?
- Het grootste voordeel is dat de stabiliteit en weerstand van de tronc verminderd zijn. Bepaalde spieren van de knie bevinden zich in het bekken en de gewrichtsbanden aan de onderkant. Als je niet soepel bent, heb je altijd weerstand en dat kan je pijnlijk en rauw maken. Als je de controle over de tronc niet hebt, kun je een beetje opgeblazen worden in de articulaties en dat leidt tot een spanning die niet goed is voor je dos.
Welk deel van de dos is het belangrijkste om te oefenen?
- De volledige teen! Hij moet mobiel zijn in alle richtingen. De bovenkant van de neus heeft van nature meer rotatie. In de Lombaire colonne kun je veel naar voren en naar achteren schuiven, wat je in het bovenste deel van de dos niet op dezelfde manier kunt doen. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :
- Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.
Wil je in september met Maja op het podium staan? Stuur me een mail info@majapernefeldt.se voor meer informatie!
ACHETEZ ICI: Ons assortiment van Rehband
LIRE PLUS : Lees hoe u uw lambrisering kunt verbeteren
