Sportschoenen : Hoe kan ik me voorbereiden op een marathon?
Net als veel anderen wil Malin Marmbrandt het meest historische parcours van allemaal afleggen: een marathon. Lees hoe ze zich voorbereidt om dit probleem op te lossen.
Malin Marmbrandt is een van de vijf ambassadeurs Reebok van Sportamore. Als professioneel atlete gespecialiseerd in langeafstandssporten traint ze elke dag, maar haar training concentreert zich voornamelijk op korte afstanden, om haar houding vóór elke saut te verbeteren. Maar als ze haar carrière in de lange baan aan de kant schuift, is ze van plan om door te gaan met de baan, maar dan wel op de lange afstand. Een mythisch parcours in het bijzonder trekt zijn aandacht.
- Omdat ik me inspan om zo snel mogelijk naar 30 meter te gaan, train ik tot 300 meter tijdens mijn training, maar toen ik op professioneel niveau de duurloop ging regelen, dacht ik dat het supermotiverend zou zijn om me in te spannen voor het lopen van een marathon.
Volgens de legende dateert de eerste marathon van de wereld van 490 jaar voor onze tijd. Een soldaat uit de Griekse stad Marathon bracht een boodschap van vrede over en liep naar Athènes - een afstand die volgens de bronnen varieert tussen 40 en 43 kilometer.
- In het najaar heeft Eliud Kipchoge een marathon gelopen in 1 uur, 59 minuten en 40 seconden, en het record van de wereldminin wordt gehouden door Brigid Kosgei met 2 uur, 14 minuten en 04 seconden. Deze tijden zijn indrukwekkend en er zijn maar weinig mensen die zo snel en zo lang kunnen rennen, maar een marathon afwerken in ongeveer vier uur is een redelijk doel, aldus Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt is een van de vijf nieuwe ambassadeurs van Sportamore voor Reebok Running. Ze neemt regelmatig deel aan tests van kleding en hardloopkits - ne les manquez pas!
Volgens de legende is de Griekse soldaat doodvermoeid na aankomst in Athènes. Maar tegenwoordig eindigen de marathons niet meer op een manier die zo tragisch is voor de deelnemers. Maar een marathon blijft een intense training voor je lichaam en het is belangrijk om je goed voor te bereiden. Als je je doel wilt bereiken, is het verstandig om een aantal adviezen over de manier van trainen in acht te nemen. Hoe snel kun je je inspannen en dezelfde route volgen, is dat voldoende om je voor te bereiden op het uitlopen van een marathon in 4 uur?
- Het is ideaal om per maand drie tot vier oefeningen te doen. Het is belangrijk om uw trainingen te variëren. U kunt één tot twee duurtrainingen met een gematigde snelheid van zes tot zes kilometer afwisselen, evenals een training die intensiever is. Voor de gefractioneerde entraînements kun je zes keer de twee centimeters afleggen, met een korte pauze tussen elke herhaling of zes keer drieëntwintig seconden afleggen. Als je een spieroefening per week kunt doen, is dat ideaal, zegt Malin Marmbrandt. Ze zegt:
- Als je lange afstanden wilt afleggen en je snelheid wilt verbeteren, is het heel belangrijk om te fractioneren. Deze oefeningen maken het mogelijk om je spieren te versterken, je snelheid te verbeteren en je aërobie te versterken (om de ophoping van lactaat in je bloed te vertragen, wat leidt tot een raidissement van je spieren). Het uitvoeren van spierversterkende oefeningen kan ook een goed idee zijn om je spieren te versterken en je mobiliteit en coördinatie te verbeteren, zodat je sneller kunt bewegen. Als je een langeafstandskoerier bent en je een aangepaste training wilt, kun je bijvoorbeeld zes keer mille mètres rennen met een minuut rust tussen elke herhaling.
En plus d'un entraînement polyvalent, assurez-vous d'avoir des temps de repos suffisant. En effet, la récupération est l'une des clés pour progresser efficacement.
- La opruimen is belangrijk. Je moet altijd minimaal één uur per week de tijd hebben om op te frissen. Bovendien kunt u ook een "actieve" training hebben, d.w.z. een training die extra krachtig is voor uw lichaam en met een hoger ritme, zoals bijvoorbeeld een training met vélo, rameur, vélo elliptique of natation.
ARTIKELEN QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER : 5 golfcursussen die je niet mag missen in 2020
Découvrez :Onze selectie hardloopkits
Découvrez :Onze selectie leggings voor loopschoenen
https://www.sportamore.fr/produits/vetements/leggings/?activity=course-pied
