Een crosstrainer is veel meer dan een training, gebruik hem op de juiste manier om een compleet uithoudingsvermogen te verkrijgen! Lees hier hoe je grove kneuzingen kunt krijgen met een crosstrainer.
Als de elliptische apparaten veel gebruikt lijken te worden in de sportzaal, dan is dat omdat het een efficiënt middel is om de spieren en gewrichten te trainen. De crosstrainer is een melange van tapis de course, vélo d'appartement en stepper.
Cross trainer betekent in het Engels "vélo elliptique", wat verwijst naar de beweging van een ellips (ovaal) die de jambes volgen. Deze beweging reproduceert de natuurlijke beweging van je lichaam en verdeelt het gewicht van je lichaam op een gelijkmatige manier over de twee ledematen en zonder te vallen, omdat je billen nooit van je benen afgaan. Dit is ideaal als je gezegend bent of je na een blessure weer in vorm wilt brengen.
Cela dit, il est également un peu trop confortable et agréable de seulement marcher sans ne plus réfléchir. U bent zich er zeker van bewust dat u geen enkele inspanning hoeft te leveren en dat u zich meer concentreert op het scherm van de televisie dan op wat u doet. C'est maintenant révolu! Julia Manninen, instructeur bij Les Mills en personeelscoach, weet hoe je je tijd op een crosstrainer kunt maximaliseren.
Les meilleurs conseils pour ceux qui veulent maximaliser leur entraînement sur un crosstrainer!
Tips : De buikspieren zijn de béaba
Wanneer u traint op een crosstrainer, moeten de buikspieren altijd samengetrokken worden. Doe geen penchez pas en avant, en ne prenez pas appui sur les poignées, mais gardez votre corps droit, vos épaules en arrière et votre menton haut.
Advies: Intervalles!
Les intervalles sont parfaites si vous souhaitez un entraînement optimal. Neem een stabiele positie in op de crosstrainer. Ga gedurende een minuut zo snel mogelijk naar achteren en verhoog gedurende een minuut het tempo. Houd uw lichaam recht en gebruik tegelijkertijd uw jambes en bh's. Herhaal dit zes keer voor twee minuten!
Le cross trainer est parfait pour un entraînement avec intervalles.
Tips : Controleer uw hartslag
Met een cardiomonteur (bekijk hier ons aanbod van cardiomonteurs!) kun je je training met intervallen maximaliseren. Dit kan moeilijk zijn, maar zodra je de gegevens hebt gecontroleerd, wordt je training efficiënter. Calculez votre fréquence cardiaque maximale à partir du chiffre 205 moins la moitié de votre âge, pour obtenir une mesure approximative.
Si vous effectuez les intervalles décrites ci-dessus, vous pouvez essayer d'augmenter votre pouls d'environ 85% de votre fréquence cardiaque maximum pendant la minute la plus intensive de l'intervalle. Ceci active le métabolisme anaérobie, autrement dit, le corps commence à manquer d'oxygène et à produire de l'acide lactique. Controleer uw hartslag niet regelmatig, maar probeer zo veel mogelijk te bewegen.
Tijdens de minuut van rust is het belangrijk om het hartritme echt te verlagen. Uw hartslag moet ongeveer 65 tot 75% van uw maximale hartslag zijn. Als uw uithoudingsvermogen groter is, zullen uw spieren sneller afnemen. Als u minder inspanningsvermogen hebt, kunt u de rustperioden verlengen en de inspanningsperioden verkorten tot uw maximale uithoudingsvermogen.
Advies : Varieer de weerstand en de positie
U hoeft niet noodzakelijkerwijs in dezelfde positie te blijven gedurende de gehele duur van de inspanning. Alternez entre ces trois positions pour un entraînement plus amusant (et difficile...). Reken acht minuten per positie.
Wilt u uw mollets activeren? Zorg dat je gewicht op je orteils blijft als je gaat zitten.
Voulez-vous sentir l'arrière de vos cuisses travailler? Pliez les jambes et pressez les talons aussi profond que possible sur les pédales. Blijf in deze positie staan.
Meer kracht in je armen, benen en benen? Houd de pennen vast, leg ze op elkaar en pédalez.
NL SAVOIR PLUS: 3 mythes over buikspieren
