Kerntips die alle sporters willen weten
En sterk mage kan uoppnåelig uansett hvor mange situps du tar på treningssenteret, men fortvil ikke! Hier zijn tipsene som gir deg en stabil core.
Om te zorgen dat du er goed uitziet, moet je de magemusklene definiëren met deze fravær uansett die mijn du trener kjernen. Kjenner du deg igjen? Vi snakkes med vektløfteren Daniel Richter for å finne ut hvorfor menn har så lettere for å trene opp synlige magemuskler.
- Det har mest sannsynlig å gjøre med at menn har dobbelt så mye muskelmasse i overkroppen, men like mye eller mindre fett enn kvinner. En større del av kvinners kroppsvekt er helt enkelt fett, og synlige magemuskler kommer veldig an på andelen av kroppsfett, forklarer Daniel Richter som driver den prisbelønte bloggen Styrkelabbet og podcasten med det samme navnet.
Ik heb Daniel Richter in mijn hart gesloten voor de styrketrening en de grote kostenpost die er alfa en omega is om synlige magemuskler te vinden. Om du har en smal midje, men fortsatt ikke ser noe til magemusklene, så kan det komme av at du har mangel på nettopp muskler under huden.
- Det spiller ingen rolle om man er like tynn som en fyrstikk - uten magemuskler er det ingen muskler som kan bli synlige. Medisinen er igjen styrketrening, for hele kroppen.
Als je vanskeligheter bent bij het activeren van magie når jeg trener, hvilke øvelser er best da?
- Magen en kjernen zitten in het midden van de kroppen en zijn overkroppen en onderkroppen. Het is beter om de kjernen in de hoogste stand te houden, zodat ze tussen over- en onderkroppen kunnen vliegen. Als je een vektstang op een skuldrene gebruikt, is dit de enige manier om te zorgen dat de kroppen een beetje op hun plaats blijven. Als u een vektstang gebruikt en de vektstang aandrukt, is dit de plek waar de kroppen en de brug worden gestabiliseerd. Svaret er ganske enkelt: ta øvelser hvor du må anvende kjernen.
Det virker ofte som at de fremste øvre musklene jobber. Hoe kan je ervoor zorgen dat dit de nieuwe magemusklene wordt?
- Det er ganske vanskelig å presist aktivere spesifikke magemuskler på den måten, først og fremst fordi hele musklene allerede jobber i de fleste øvelser selv om det kanskje ikke virker som de gjør det. Fokuser mer på å øke styrken i magemusklene med tiden ved å ta flere repetisjoner eller løfte tyngre vekter, så kommer hele magemusklene til å vokse og bli sterkere.
Wat zijn de beste tips en tips om een sterke magiër te worden?
- Det er litt gøy, for når de fleste hører "magetrening" så tenker de med en gang på situps og planken. Mine tanker går derimot mot en annen retning. Situps og planken trener helt riktig magen, men ganske fort kan disse øvelsene bli litt for enkle. Dessuten er de dødstriste, ærlig talt. Den høyeste muskelaktiveringen i magen finner man på et ganske uvant sted for mange: innenfor strongman/strongwoman-grenene. Det vil si at man bærer eller løfter tunge ting!
Het is heel moeilijk om een magemuskler te vinden. Akkurat som ved all trening, så ligger det også en stor vekt på det du jobber med utenfor treningssenteret - kostholdet.
- Derfor er kanskje den best øvelsen for en flat mage at du hver søndag, i 30-45 minutter, forbereder sunne matpakker for den kommende uken. Da er det også betydelig gøyere å løfte tunge vekter.
Daniel Richters 2 favoriete tips voor het activeren van kjernen
#1. Boerenwandeling
- I denne øvelsen bærer du tunge vekter i hendene, nesten som å bære ICA-poser, bare mye tyngre! Vektene bør være så tunge at du ikke kan gå lengre enn cirka 20 meter.
#2. Druk over hodet
- Als je een vekt (bijvoorbeeld een vektstang, een handbalspel of een kettlebell) over een hodet drukt, werk je met intensieve kjernemusklene om je ryggraden te stabiliseren, waardoor je altså kjerne-, skuldre- en armtrening krijgt op én en hetzelfde moment!
3 dingen die er goed uitzien als je je zorgen maakt om kjerne- en magetrening
#1 Det går ikke an å punktforbrenne fett
Sit-ups en planken komen altijd in de buurt van punktforbrenne noen spesielle deler av magen, det kommer i stedet til å gi deg større og sterkere magemuskler i sin helhet.
#2 Fett skjuler naturligvis muskler
Als je je in een frustrerende situatie bevindt, dan is het handig om te weten dat je de sterkste en sterkste magneetmuzikanten in je onderhudsfett kunt plaatsen, ook als je in de zon zit.
#3 Kosthold er alfa og omega
Als je geïnteresseerd bent in het kopen van synlige magemuskler, dan is er de kostprijs die je nodig hebt om de meste van de oppmerksomheten terug te vinden. Men - med bra styrketrening av kjernemusklene kommer vaskebrettet til å bli synlig mye raskere.
Daniel Richter kan het meste du behøver å vite om trening. HER skriver han om trening for jenter på siden Styrkelabbet, som han driver sammen med sin kollega Philip Wildenstam. Foto: Privé.
LES MER: Tren magen - uten situps!
