CrossFit-klantenlijst - zoek een manier om CrossFit te beoefenen

WOD, metcon en PB - innenfor CrossFit is det vanlig med engelske begreper. Het is ook een van de vele korte oefeningen die je moet doen, maar die je niet zelf kunt doen. Hier is de ultieme CrossFit-lijst met alle forkortelser, begreper en ord.

Har du trent CrossFit noen gang og blitt satt ut av forkortelser og begreper du aldri har vært borti før? Det er du ikke alene om. Man har valgt å beholde de engelske begrepene siden CrossFit er en internasjonal sport, og forkortelser av begreper og øvelser er veldig vanlig. Noen ganger kan man bli litt overveldet når man prøver å få oversikt over hva som er hva. Vi har satt sammen en liste med de vanligste ordene og forkortelsene, og hva de betyr. Snart can du prate CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible, altså så mange repetisjoner som mulig i løpet av en viss tid. Kan staat ook voor As Many Rounds As Possible.

Benchmark - een WOD-norm die ervoor zorgt dat je de resultaten van deze oefening kunt vergelijken met die van anderen of van jezelf. De meeste benchmark-WOD's hebben kvinnenavn, zoals Barbara, Fran, Elizabeth en Angie. Grunnleggeren av CrossFit, Greg Glassman, heeft bevestigd dat hij WOD'ene en kvinner op dezelfde manier doet als de Amerikaanse meteorologen doen als het stormt en als ze kvinner doen, siden det skal føles ut som at "en storm har slått deg" når du er ferdig. Disse benchmark-WOD'er kalles noen ganger "The girls".

Box - Lokalet hvor man utøver CrossFit.

Cal - Kalorier (brukes ofte når du bruker romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for å måle hvor lenge du skal holde på).

Clean & jerk - ett av de olympiske løftene innenfor CrossFit, som er en frivending (clean) og støt (jerk) kombinert. Vektstangen kunnen met behulp van een hjelp van een hofta worden teruggetrokken zodat er geen kroppen zijn die mulig en fanges på skuldrene zijn. De volgende stap is om de stangen uit te spreiden met de beste armen over het hele lichaam, net zo lang tot je de stangen uit elkaar kunt trekken(split jerk), eventueel parallel aan de stangen(push jerk). Kijk hoe een clean haar raakt .

CTB - Chest To Bar, en pullup waarbij het borstbeen de rekkverket kan berøre.

Deadlift/DL - Markløft.

Double Unders (DU) - ett hopp med hoppetau hvor du rekker å ta en dobbel runde med hoppetauet før du lander igjen.

EMOM - Every Minute On The Minute, een øvelse eller et løft skal utføres hvert hele minutt. Du får ulik lengde på hvilepausen avhengig av hvor rask du er.

For Time - brukes for forklare at du skal gjennomføre dagens treningsøkt (WOD) på den tiden som det tar for deg å gjennomføre alle øvelsene, hverken mer eller mindre.

Ground To Overhead - Noe (ofte en vektstang) skal tas fra bakken og løftes ovenfor hodet på valgfri måte.

HSPU - Handstand Pushups. Håndstående armheving.

Kipping - når hofta brukes for å gjøre en øvelse lettere, for eksempel i en pullup.

Metcon - Metabolic Condition, kort sagt den delen av WOD'en som handler om kondisjon. Metcon is bedoeld om ervoor te zorgen dat de deelnemers de hele groep kunnen trainen onder een hoge intensiteit en een grote overhodet, met korte (of te korte) pauzes.

Muscle Up (MU) - en combinatie van pullup en dip, altså en pullup die overgaat in håndstående over rekkverk eller i ringer.

No Rep - en ikke godkjent repetisjon av en øvelse.

OHS - Overhead squat. Knebøy samtidig som du har vektstangen over hodet med utstrakte armer.

OLY - Olympiske løft, de tekniske løftene som er en del av CrossFit.

OTM - On The Minute, in principe hetzelfde als EMOM: een øvelse hvert hele minutt. OTM kan worden gebruikt om een øvelse te maken, bijvoorbeeld: "100 airsquats, burpee OTM" betyr at du tar dine squats, men hver gang det blir et nytt helt minutt tar du en burpee. Je moet het goed doen.

PB - personlig rekord, altså en ny rekord for deg i for eksempel et løft eller en benchmark-WOD.

PU - en pullup.

Reps - Repetisjoner.

RM - Repetition Maximum, altså det tyngste du kan løfte i en repetisjon.

RX'd - det motsatte av å forenkle en WOD, altså at WOD'en utføres normalt.

Skala/skalering - at du gjør en øvelse eller WOD lettere ved at du for eksempel reduserer vekten eller tilpasser på en annen måte.

Snatch - et olympische løft innenfor CrossFit, innenfor vektløfting kalles det "rykk" på norsk. Als je de squat uitvoert, kun je de vektstangen over het lichaam laten bewegen met krachtige armen (met hendene bredt uit het midden). Zie hier hoe je een greep doet.

Strikt - når en øvelse utføres uten å kippe, for eksempel en shoulder press hvor du presser vektstangen fra at stangen hviler på skuldrene til ovenfor hodet med utstrakte armer, uten at du trykker fra med bena eller hofta.

TTB/T2B - Toes To Bar, du henger i rekkverket og skal samtidig berøre det med tærne.

Tommellås - et spesielt grep på vektstangen som gjør at grepet blir tryggere og du sparer underarmene. Tommelen skal legges rundt stangen og de andre fingrene skal legges over tommelen.

WOD - Workout Of The Day, altså dagens treningsøkt.

Håndstående og Handstand Pushups (håndstående armheving) er vanlige øvelser innenfor CrossFit.

LES MER: Minitest! De omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

SHOP HAAR: CrossFit-klær og sko fra Reebok