Crossfitstjernen: Slik blir du als sterk som meg
Dan Bailey konkurrert i Reebok Crossfit Games fem ganger og kan uten problem ta 245 kilo i markløft. Haar forteller han hva som kreves for å bli like veltrent som ham.
Innenfor crossfitverden er amerikaneren Dan Bailey, 32, en velkjent profil. Når han satt blant publikum på Rebook Crossfit Meridian Regionals, kvalifiseringskonkurranse til crossfit VM, iMadrid i helgen kom flere personer og spurte om de fikk ta en selfie med han. Ikke så overraskende med tanke på hans prestasjoner. Han konkurrert i Rebook Crossfit Games (VM i crossfit) fem ganger og aldri stilt seg utenfor topp 10, i fjor havnet han på en fjerde plass.
Forrige helg holdt Dan Bailey en crossfit-WOD for en gruppe glade, men svette, personer på boxen 555 Crossfit i Madrid. Foto: Reebok
Akkurat som navnet crossfit antyder innebærer sport at du skal være allsidig trent, og Dan Bailey er både rask, men fremfor alt veldig sterk.
Det finnes ingen hemmelighet, det er bare hardt arbeid som gjelder. Crossfit is både funksjonell og høyintensiv trening og det er der jeg bygger opp min styrke. Men jeg jobber også hardt for å beholde den, det fungerer ikke å trene hardt en uke og senere hvile en uke. Om een goede indruk te maken, moet je toegewijd zijn en een baan vinden voor dit werkjaar, aldus Dan Bailey.
Hvor lenge har du trent crossfit?
- Jeg begon in 2010 met het beoefenen van crossfit en na drie maanden deed je het in een konkurranse, iets wat jeg vant. Toen dacht je dat je plezier had in mijn sport.
Hvor ofte trener du?
- To til tre ganger per dag, seks dager i uken. Jeg deler opp i kondisjon og styrketreninger og gjør et høyintensiv økt og en styrke økt. Den mengden trening er hva som kreves for å komme med i Games. Een geweldig persoon die een mooie, allmenn styrke trenger kan maken, doet dat ook bij mij, haha.
Welke øvelser anbefaler du til den som vil bli sterk?
- Markløft, back squats, front squats, overhead squats en ulike press øvelser som skulderpress, push jerk og benkepress. Utfør dem, så kommer styrken!
Wat zijn de beste koststips om styrke te krijgen?
- Als je zonnig en fris wilt zijn, neem dan kjøtt en grønnsaker, nøtter en frø en een grote hoeveelheid gemengde koolhydraten die je kunt gebruiken om je stijfheid te verbeteren. Unngå sukker! Å fjerne sukker helt fra kostholdet kan være tøft for mange, men jeg anbefaler virkelig å kutte bort så mye som du kan.
Masse muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram
Så tungt løfter Dan Bailey
Markløft: 245 kilo.Back squat: 200 kilo.
Skulderpress: 102 kilo.
I år går Dan Bailey glipp av Crossfit Games, men han passet på å heie fram crossfitatletene som konkurrerte i Madrid. Foto: Reebok
