Därför är en rörlig höft viktig för bålträningen
En stel och orörlig höft kan sätta krokben för dina resultat när du tränar bålen. Experten förklar varför.
Förhoppningsvis är du en av dem som tränat din bål under april med oss på Sportamore och utmaningen #sportacore. Kanske har vissa övningar inte bara varit tunga, utan också svåra att genomföra eftersom du inte är tillräckligt rörlig i höften? Så här hänger det ihop.
- Om du har nedsatt rörlighet, alltså är stel eller kort i din höftböjarmuskel, kommer det bli svårare att få kontakt under bålträningen.
Alla muskler i bålen kan inte kopplas på och tränas. Het beste voorbeeld is situpsrörelsen, waar je kunt gaan zitten als je korte höftböjarmuskel stopt. Risken finns att du i stället slänger upp överkroppen med ett ryck och får ont i ländryggen, säger personliga tränaren Staffan Eklund som satt ihop träningsprogrammet #sportacore.
LÄS MER: #sportacore pass 8 är här!
Men det är inte bara under bålträningen som korta höftböjare gör sig påminda.
- Alle övningar där höften är aktiv påverkas av din begränsade rörlighet men det blir aldrig så tydligt som när bålen kopplas på. Een mooi voorbeeld is övningen toes to bar där många tror att det brister på grund av för lite bålstyrka om du inte kommer upp med tårna till händerna, men det är minst lika mycket en fråga om rörlighet i höften för att kunna dubbelvika kroppen när du hänger, säger Staffan Eklund.
Als je in een spier gaat staan, loop je het risico dat je over- en felbelast wordt door andere spieren en dat je een slechte kedjereactie krijgt als je meer spieren en leders gebruikt dan je gewend bent. Als je je strekt en je armen strekt, is dat een goede manier om het risico voor je skater te verkleinen.
Hoe kan ik mijn höftböjare uitrekken?
LÄS MER: Pt:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg
LÄS MER: Enkla stretchchen som väcker kroppen
