Därför blir du skadad när du tränar

Träning ska vara kroppens bästa vän, inte göra så att du får ont i kroppen. Ha de här orden från naprapaten i bakhuvudet - så slipper du onödiga skador!

De vlooien die veren of tränar zijn, kunnen förr of senare ut för en skada. Ländryggen kanske tar stryk, knäna blir överbelastade eller så kanske axlarna strejkar. Om het risico te verkleinen dat het misgaat, kun je naprapaten Anna Ericsons kloka råd bellen.

Vilka är de vanligaste anledningarna till att man blir skadad när man tränar?

- En vanlig anledning är att man går från noll till hundra. Plötsligt känner manett enorm behov av att komma igång och så börjar man springa sju dagar i veckan i stället för att börja gradvis. Het grootste probleem is dat de meeste mensen de meeste spektakulära kunnen maken. Mensen doen dagelijks aan akrobatik, parkour, gymnastiek en CrossFit, maar wat de meeste mensen willen is dat ze een training volgen om te zorgen dat de kroppen kunnen meedoen aan CrossFit, zegt Anna Ericson, die Tullinge hälsokälla heeft.

Wat kan jag doen in dit gebouw?

- Våga börja med de enkla sakerna. Jag älskar CrossFit, det är en fantastisk träningsform, men du kan bli skadad om du är dumdristig. Visst ser det häftigt ut att göra armhävningar samtidigt som man står upp och ned på händer, och visst är det fantastiskt att kunna lyfta supertungt, men du måste vara beredd att träna dig så pass stark att du kan kontrollera rörelserna. Målet ska inte vara att kunna göra ett marklyft, målet ska vara att ha en kropp som klarar av att göra ett marklyft. Det är väldigt stor skillnad.

Wil je dat mensen mycket för fort?

- Ja, bijvoorbeeld omdat ik yoga-pilates-klassen leid en zie hoe het gaat. Maar als je de mensen vertelt hoe lang ze in de övningen komen en op de själva drukken, dan heb je het gevoel dat de glömmer var någonstans det skulle kännas i kroppen. Als je het niet erg vindt om de rörlighet i ryggen te gebruiken, kun je het beste even op de hoogste stand gaan staan om de ned pannan tot een voorbeeld te maken. Det är ett tecken på att du har för bråttom och vill springa innan du har lärt dig krypa.

Om jag inte vill gå ut för hårt, i vilket tempo ska jag då börja köra om jag har slappat hela semestern?

- Je kunt de hele dag doorwerken, maar je kunt ook je werk periodiseren. Det är en sliten gymklyscha, men om du kört armar en dag, så träna ben nästa. Löpning är otroligt poppis just now och om du inte sprungit på länge så ska du börja lugnt. Als je 45 minuten wilt wandelen, ga dan naar de andere kant om je te verplaatsen. Promenera fem minuter och spring i två minuter. Sedan ökar du på tills du bara springer vartefter veckorna går. Lyssna på kroppen! Haltar du fram och är helt död efter att du toksprungit i tre kvart så har du antagligen tagit ut dig för mycket. Het is allemaal heel mooi om te doen, maar het kan ook heel moeilijk zijn en heel intens.


Anna Ericson woont in Tullinge hälsokälla utanför Stockholm.

Wat kan jag doen om risico's te nemen voor een betere gezondheid?

- Börja med att vara ärlig mot dig själv. Waar is mijn kropp? Heb je dålig rörlighet? Klar du av att göra grundläggande saker som att sitta på huk, göra armhävningar och upprullningar? Det är ganska talande för vilket skick din kropp är i. Om du inte vet hur du ska lägga upp din träning så ta kontakt med någon som kan screena din kropp och hitta dina svaga länkar, så att du kan börja där.

Om jag inte har råd att ta hjälp men känner att kroppen är i dåligt skick, vad har du för tips då?

- Promenera i skog och mark, där underlaget utmanar balansen. Lär känna din kropp, när du vaknar på morgonen kan känna på kroppens ytterlägen, böj dig långt ned, sträck fullt ut, böj bakåt och sitt på huk. Förbättra din rörlighet, annars kommer inte dina muskler kunna jobba på ett optimalt sätt.

Kan uppvärmning innan träning minska risken för skador?

- Absoluut! Uppvärmning är inte bara till för att få upp pulsen, utan även för att väcka nervsystemet och säga till hjärnan vad som ska hända. Balansövningar kan een goede start zijn in een träningspasset, generella rörlighetsövningar likaså. Als je werkt met een lichte kroppsdel, bijvoorbeeld als je golft of tennist, kan het heel goed zijn om je assen in de weg te leggen, je assen in de weg te leggen en je arm te verwisselen met kroppen en tillbaka, zodat de kroppen en hjärnan niet meer zo snel bewegen als ze zouden kunnen.

LÄS MER: Så ska du göra om du blir skadad när du tränar