Därför kan hård träning göra dig sjuk

Zie je dat dit fenomeen elitträningsparadoxen kan veroorzaken? Det förklarar varför hård träning kan göra så att detta immunförsvar försvagas och att du drabbas av infektioner.

In de eerste maart van 1987 werd de marathon van Los Angeles gehouden. Het enige wat de onderzoekers zagen was dat ze een onderzoek deden naar de relatie tussen het doormaken van een hartstilstand en het onderzoeken van het immuunsysteem, een onderzoek dat tot een verbod zou kunnen leiden. Forskaren David Nieman leidde het onderzoek, hij was de grootste maratonlöpare die een persoon van 2:37 had. Han had fått upp ögonen för sambandet några år tidigare när han själv insjuknat i influensa under en hård träningsperiod inför ett lopp. Han ville nu undersöka hur många av löparna som blev sjuka före och efter loppet, jämfört med ickelöpare i samma stad under samma tid.

Immunförsvaret försvagas

Meer dan 2 000 patiënten onderzochten het onderzoek en de resultaten gaven aan dat Niemans misstankar was. Ongeveer 13 procent van de löparna blev sjuka veckan efter loppet jämfört med bara 2 procent van den vanliga populationen. De resultaten vormen de basis voor de gekalibreerde elitträningsparadoxen: trots att träning är bra för dig både mentalt och fysiskt kan extremt hård träning leda till en försvagning av immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för infektioner.
När Nieman publiceerde dit resultaat in 1990 en dat was het eerste banbrytande rön dat leidde tot een grote kans op het vinden van de molekylära processor die het immuunsysteem beïnvloedde.

Ytterligare studier visade på orsaken. Förenklat kan man säga att kroppen vid normal träning skapar en egen skyddsvägg mot infektioner. Bij langdurige en extreem langdurige behandeling verloopt dit proces veel sneller en heeft het meer effect.

Blåbär håller dig frisk

Wat moet je doen als je veel moeite doet om infektioner te ontdekken, zodat je meer försiktig wordt? De belangrijkste oorzaak is Interleukin 10, een klein eiwit datras van het immuunsysteem produceert. Dit is het eiwit dat wordt gebruikt bij overbelasting en försvagar kroppen tijdens langdurige stress. Men effekten can motverkas om du får i dig särskilt mycket quercetin, som är en effektiv antioxidant. Een onderzoek met 40 cyklisters die dagligen 1 000 milligram quercetine aten, toonde aan dat er een verminderde kans op kanker was na een periode van extreem hoge bloeddruk.

Quercetine is te vinden in blåbär, broccoli, kål en vindruvor. Grönsaker och frukt är med andra bra att äta om du vill hålla dig frisk under och efter dina hårda träningsperioder.

Källa: De bewaker